网络上有个“编程5分钟，扯淡两小时”的梗，被做成各种版本的表情包后广为流传，尤其是在程序员圈子里，更是聊天必备，人手一份。

某种角度来看，这句话是程序员对各种低效率沟通会议的吐槽；但另一方面，生活中也确实存在各种拖延症：

开学前一个星期才开始写作业；有事要做但是不急，不到最后一刻绝不动手；打一把游戏/看一集电视剧就开始做，结果抬头一看天都黑了......以上种种情况，绝对不止小编一个人有过。

而被拖延症耽误重要事情的后悔莫及，也绝对不止小编一个人体会过。经过无数次与拖延症的对抗，小编总结出一些心得分享给大家，希望能够给想要改变拖延的朋友们一些帮助。

量化目标，制定计划

这是我发现的一个对抗懒惰特别行之有效的方法。这个方法超简单：

• 每周最后一天，列出你下一周想要完成的工作。

• 每天结束时，把一些周目标工作挪到新的日目标列表上，这些是你下一天要完成的目标。

• 一旦完成了日目标，那么这一天就停止工作吧。

之所以有效是因为这个方法把“大块”的事情分解成了“小块”。人在面对庞大的目标时往往更容易心生无力，想着反正一时半会儿也做不完，干脆先放一放。而分解之后的小目标相对而言更容易实现，不至于让人“望而生畏，止步不前”。

当每天设定的目标值都完成之后，就停下来好好享受一下成就感吧。额外再添加任务只会破坏掉自己建立给自己的“奖励体系”，导致将来“动力不足”。

限定时间

设定一个时间，在任务完成之前或时间用完之前不许停止工作。这就是限制时间的本质。要想提高生产效率，必须面对这种“残酷”的考验。限定时间可以从两方面击退你内心的拖延恶魔：

• 时间短（30～90分钟最为理想）：这比好几个小时连续工作让人更容易接受。

• 紧迫感：想在规定时间完成的唯一方法就是尽快做完你接到的任务，限定时间会刺激你加快速度。

下一次你不想工作的时候，就设一个90分钟的“时间盒子。”清理你的桌子，关掉收件箱，专心工作90分钟。

设定足够的行动力

就像第一点里提到的，给自己设置一定的奖励机制。

从人性的角度看，人是更倾向于短期利益的，这是拖延症的根本原因。大家都知道，很多跑酷游戏都设置有奖励关卡。这种短期的奖励机制，会让人得到一定的心理安慰，从而充满能量再度出发。

想要打败拖延症，就要保证自己有足够的动力。给自己设置合理的周期奖励体系就是一个不错的选择。

明日复明日，明日何其多。新的一年，希望大家都能打败拖延，改变自己~