资深教练多年总结，打球一定要注意这四点！

重心过高

这点几乎是业余选手的通病，往往认为自己已经降低重心。

其实重心的降低并不仅仅是将身体往下压，而是收腹，含胸，抬头，双腿膝盖下压，在重心保持稳定的前提下，使自己更容易进行快速的移动、重心的转换和击球时的发力。

所谓收腹也就是俗称的“吸肚子”，腹部不能过于前顶，但也不要过于后拉。不然臀部就会撅起，不利于重心保持稳定。

含胸指的是胸口微含，胸口与腹部呈一个自然的角度，向前倾斜。打球的时候切记，不要把胸口挺起来。

抬头应该都可以理解，为了看清对方来球的角度与高度，所以盯球是必须的，双腿膝盖下压。注意，压膝盖的时候，一定要两脚站开的距离与肩膀同宽或者略宽于肩膀，但一定不要比肩膀窄。

两膝盖微微向外，而不是向内，两脚尖向前，左脚微前于右脚半个脚掌的距离，打球时切记不要后脚跟发力，而是前脚掌点地并且发力。移动时一定要保证自己的重心不会紊乱，始终让自己有着力点，步伐要合理。有条件可以多看看视频，不同的来球有不同的步伐配合以及不同的处理方式。

击球动作不当

正反手击球动作幅度过大，或者过小而使力量没有充分的作用在球上：这点也是比较常见的业余球友易犯的错误。

击球动作仅仅是一个发力过程，目的是将力量作用在球上并将球击回，所以动作无需太大。

基础动作掌握好了以后，要尽可能的开发小臂和手腕的力量。打球时不要有过多的多余动作，比如球已经离开你的拍面，你的拍子还要运行将近一半的距离，或者球已经击出，手腕还做一个多余的上钩动作，这些都是力量的浪费。

击球发力大致可以分为5个部分：判断来球，步伐移动，转体蓄力，发力击球，收拍还原。而转体蓄力和发力击球以及收拍还原这几点，往往会浪费过多的力量以及时间来努力达成更多的发力。

其实不然，转体蓄力时业余球友易犯的错误是动作过于死板，肌肉僵硬。蓄力的过程中不是肌肉的蓄力，而是为了更好的发力而拉开拍子，给拍子一个更长得行进路线来加速并且达到发力的目的。

所以蓄力的时候，肌肉是松弛的，动作要自然。发力击球时，你需要注意的是如何让你的拍子以最快行进速度去击球，也就是在拍子的行进速度达到最快的时候与球接触。

接触的瞬间，小臂，手腕再进行第2层发力，一旦拍面已经击到来球，此时就可以回收力量。因为一旦球离开你的拍面，你无论再发多大的力量都不会再影响到球的速度以及旋转和方向，所以此时你所需要做的是及时的收拍还原，准备迎接下一回合。

忽视步法练习

在乒乓球里，步法是最重要也是最致命的一项技术。奉劝大家，一定要练好步法，苦点累点没什么，一旦步法练好了，在以后技术水平成长的过程中你会受益无穷。

近台步法很多人的身体都不够迎前，比如近台正手摆短和拨击，重心要及时的跟上步法，最好可以同步进行，同时重心不要忘记下压，这样更利于你的发力以及更多回球角度的选择。

中远台，很多球友退台以后往往会压不住重心，慢慢的站起来，这点很致命。因为退台的时候不保持一个随时可以快速移动的站位，很容易被对方调动起来，或者直接一个卸力的近台球搞得手忙脚乱，所以退台以后精神要更加的集中，退台更容易防守，但是相对来说对方如果调你的角度，你需要跑动的距离也更加的长。

侧身以及交叉步前扑球，很多球友侧身的时候以为自己已经侧开了，其实并没有侧开。

侧身以后，你的站位是双脚与台面的底线平行，与左端边线最好呈90度，这样更利于发力和拥有充裕的击球空间。切记侧身球打完以后一定要及时的还原到左半台。

侧室拉球或者击球是一项进攻技术没错，但是在水平稍高的比赛中也是最致命的。当对方将你的侧身进攻防住并将球挤向你的正手台角时，就需要用到交叉步了。

这个时候需要注意的是，拍子一定要在身体的前端，也就是伸手先去触碰来球。因为无论你的步伐如何快，也不会快过你的小臂前伸的速度，所以手臂一定要引导好身体。

跨出交叉步，右脚落地瞬间迅速的转体发力，这点就需要你较好的意识去把握触球，击球，转体，发力的配合。身体协调性很重要，如果来球过快你很难触碰到来球，那么就可以往中远台方向跨出交叉步，这样可以拉开与球的距离，给你更多的时间去移动。

拉球高度不稳

拉球时高度控制不好，这点如果单讲如何处理的话很简单，但是要实际运用到比赛中就很难了。

拉球的过程可以简单概括为：压重心，转体，引拍，蹬腿发力，触球，摩擦球，压弧线，击出。

前面几点就不多说了，如何控制好拉球高度不在于你的摩擦多少，而是在于你触球以后，拍面倾斜角度的处理以及小臂手腕的运行方向。

首先你必须把下旋球的弧线挂起来，让它达到可以过网的高度，然后收小臂同时手腕发力。这时候就是控制弧圈球高度的关键过程，球的高度可以过网了，但是我们要想办法让他不会高过球网太多，手小臂的时候要注意前收，而不是上收。

手腕的抖动方向必须要控制好，也是向前的，一旦小臂和手腕没有控制好，球的弧线自然也就不在你的控制之中了。

还有就是转体发力的时候很多球友易犯的错误是一蹬腿重心上去了，自然身体也就斜了一下，腰部向上翘了一下，这里要讲的就是蹬腿转体是由右向左的（右手持拍的运动员），转体也是由右向左的，重心从右向左转移的过程中，重心的上下是没有浮动的，千万不要拉球过后右腿蹬直了，这样你还原的速度肯定会收到影响。