1.事件：最近喜欢上一个电视剧。
2.感受：自责、累。
3.想法：感觉看电视耽误晚上休息，睡的晚，白天上班精力不集中。有点自责还累。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：爱自己、爱生活。
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：及时调整自己。
6.我的模式：自律、爱自己。
7.我的深层次需求：接纳允许自己可以做不到。
8.我怎样满足自己的深层需求：爱自己，无论自己怎样都接纳爱自己。
9.生命力：向上
三禅
食禅：牛肉粥，鲜嫩的牛肉，加上各种白米和各种佐料，喝起来特别爽口。
行禅：步伐轻松。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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