焦点解决在关系改善中的自助方法

中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1416天 2022—5—1

        今天，我在读书的时候读到焦点解决的自助方法，感觉特别实用，这些方法可以用在生活中关系的改善，比如亲子关系、夫妻关系、婆媳关系、同事关系等等。下面就以亲子关系为例，说说此种方法的实际操作过程：

1.准备两张A4纸，一支笔。

2.在一张A4纸上写下你希望孩子需要的10个改变。(这个数字可以自定)

3.写完后坐下，将这张纸放在面前，仔细阅读你列出来的10条孩子需要改变的清单，至少读一遍，也可以多读几遍。在读的过程中想象，当你看到这些改变发生时，你会感到怎样的开心，对方将让你有怎样不同的感受，把自己的感受写出来，在这种感受中多呆一会儿。(如果是亲密关系，除了写出自己的感受，也可以多体会自己的感谢和感激，以及感受到的温暖)

4.再读一遍对方的10条改变清单，此时你感觉你和孩子的关系已经变好了。

5.体会到这些变化之后，拿出另一张A4纸，写下你和孩子关系变好后，孩子所会发现的你的20个改变清单，也可以从明显的笑容、一杯茶、一句问候，甚至是更细微的变化。

6.再次阅读你自己的20条改变清单，体会自己的感受和心情，也可以想象孩子的感受。

7.然后把对方的10条改变清单再读一遍，撕掉扔进垃圾桶里。

8.接下来的一周，你就像孩子已经发生改变了那样去做，观察自己会有何不同，你和孩子之间的关系会有何变化，如果可能，可以随时记录自己的改变和感受。

        焦点解决的很多方法和问句可以帮助我们解决许多困难，这些自助方法非常实用，也是很有效的。