iRest渐进式肌肉放松法练习（progressive muscle relaxation）涉及到身体不同肌肉群的收紧和放松，是一种非常有效的身心放松疗愈方法。经常练习，可以让自己逐步熟悉放松的身心记忆，在和别人打交道和面对自己的时候，越能放松自在；越能减轻压力、焦虑和恐惧；头脑越清明，轻松睡眠的能力越强；在生活中的轻松存在感越深。
「逐步肌肉放松法」（progressive muscle relaxation）
可以降低：抑郁、疲劳、普通焦虑性头痛、高血压、失眠、肌肉紧张、负面情绪、疼痛、惊恐发作、思维奔逸、口吃症等；
可以提高：镇定、思维清晰度、专注力、创造力、情绪控制能力、精力充沛、喜悦和平静感、内在平衡、整体健康水平、深沉睡眠、自尊
守望相助一些圆形的朋友，你好，你和我一起来开启一段充满爱和自我关怀的旅程。你就发现，首先肌肉保持一段时间，然后完全放松，这样可以释放精神压力和肌肉紧张，提高全身的放松。并且可以帮助人们从许多的临床和心理状态当中修复过来。主肌肉放松法涉及到身体不同肌肉群的手机和放松，我们手机每一个肌肉群时，注意力集中在紧张的累积过程，感觉松开收紧的肌肉群是感知并享受那种放松自在咯。给你收紧和松开特特定肌肉群的时候。你身体的其他肌肉保持在完全不参与的那种轻松的状态。利息登出收紧和松开每块肌肉各一次。如果没得曲感觉特别近，你也可以收紧和松开它两到三次。先留十到20秒钟的间隔就可以了。证明我们还联系着肌肉放松法。一个舒适的姿势，坐下或者躺下。调整一下你的身体，让你的身体得到支持面的完全的支持。北京，温柔的睁开的和尚。赶快向周围的环境敞开。想吃粥的声音。空气喷出你皮肤的感觉。身体接触到支撑面的那种开始。想聊一下你的身体。所有不必要紧张。范盈周围的声音。你所有的感觉。你的身心完全的放松，进入一种随顺自在的状态。啥时花一点时间来回想一下。你真实的感觉到的那个内在的生命。这是一种生命本身带领着你流动的感觉，让你的生命有目标有意义，有价值。一定会让你感觉到有一种深沉安宁轻松和内在的和谐。或许你只是感受到的那个使命，就是你对健康幸福平安的追求和家庭温暖的渴望，或者还有民族的复兴和安康。现在抓紧时间体验，并且和你最深的使命感。相处。陈莉洁。你心里会想一下我们现在这个联系。你选择这个练习，可能只是想放松。休息。体会出轻松自在的感受。你的一出是什么？完全的全身心的。肯定的。现在想你的注意力转移到你的内在资源上来。这种平衡的感觉。你觉得安全和稳定。感觉到轻松和自在。正所谓安乐体感的内在资源，无论何时，你需要让自己感觉到安全和指责，你都可以回到这里来。深深的吸口气，然后这里慢慢的通过鼻孔呼气的时候。好像全身的紧张和压力，随着呼气离开了你的身体你可以重复做几次。吃饭，全身的竞争。你自己的速度。坚持。柒柒全身的经商，离开你的身体。那我们来生产收紧放松身体的，一下肌肉群。用力的撑开，你的夏日口腔到底能够。祝邓的最大的程度。尽可能地将你的下颚口腔打开来。尽可能地张开，同时欢迎从这些部位传来的感觉。嘴唇，舌头，口腔。你的性格。你这口腔，今天的喉咙，你的嘴唇。温柔的哭声碰触。亲，柔的前后现场一下，你的小额现在完全放松，完全容许你的生日和下额受伤的分开。好的，亲，柔柔软。而且放松。闭上眼睛。收起你的一下部门的所有的肌肉，嘴唇邻家一只。眼睛，手机保持这种紧张。继续手机。随着呼气，完全放松。顺利的嘴唇。彼此眼睛。所以你的脸部的肌肉和皮肤。从柔软的，轻松的感情。手机里的情歌。多息肉，两边的眉毛向上抬起来，做皱眉头的动作。老师，你的情人和这种情商收紧。随着呼气。根据你的情况的肌肉，柔软轻松。那个人可外人儿像感觉开放。请问一下是硬的。收紧整个颈部的肌肉，注意姿势，收紧颈部的肌肉身体，其他的部分完全保持轻松自在的状态。吃撑颈部周围的警察。随着呼气，完全放松。感觉你轻浮的肌肉变得柔软而且清楚收钱2000的肌肉，2000送起来，努力。先设上手，机肉越来越平静，越来越干净。随着夫妻完全放下。可是你的良心。现在北京里的两个肩胛骨的肌肉在背后努力项目靠拢。身体其他部位的肌肉完全的放松。你的口腔年轻，你的金额柔软，付出支持手机。根据你的艰苦的肌肉保持这种紧张。夫妻完全。今天。只是体验各种感觉。不要进入思考。接下来，基本你的肱二头肌整理的前臂弯曲，像肩膀的方向收容。让手臂同时做这样的运动，让各自的肱二头肌收紧。其他地方的肌肉完全的放松自然。请企鹅健康。霜霜，支持你的上臂，保持这种紧张。随着呼气温泉的放松。有人想来。一点时间感受一下你的身体感觉。谁登经理的共生投机。只是扯着关节，不要动这手臂，无力生殖相外生长，本级上臂合作关节前臂手臂后侧的肌肉。好吃量手臂的这种警察。同时口腔。我去医院。虽然夫妻完全放松你的手臂。所有的肌肉柔软相爱。瞎说，有的紧张。享受支持，说出现的所有的感觉。你的拳头攥拳头紧紧的收入。说是金属到手崭新，汤姆住在西南所致的外面。这种竞争慢慢的积累，逐渐也升到7B。你真的上比口腔医院保持柔软。我今天拳头保持这么紧张。鬼泣松开拳头完全放松下来。没有事干。只是欢迎所有的感受。直肠癌病情，你的凶器为上辈，首先你的胸裤不合身，背负周围的所有的肌肉，能这种紧张慢慢的积累。等越来越多的肌肉参与进来。是你的口腔，你的眼睛依然是柔软的。保持住紧张。随着呼气，慢慢的方式。群芳说，没有胸脯上被捕的。不要紧张，完全松开。全天晓荣。佘经理，腹部的前侧。你的两腿和两手比你的口腔完全的放松眼睛，放松青儿风俗。我的手机里的腹部的肌肉腹部的两侧的肌肉和背部的肌肉。保持这种紧张，让这种竞争不断的积累，只是感受那种紧张。然后随着火气完全放松我在你的服务和小妹扩散开来。这是可能从你整个的身体。辛苦，可能去和臀部的肌肉。保持你的粮食讲和两首完全的风俗。口腔眼睛保持柔软。只是说起你的骨盆区疼痛，不知为坐骨周围的肌肉。琴声不断的积累。欢迎这些感觉，欢迎那种紧张不断的积累。你准备好了，随着呼气，完全的放松。吃你的骨盆区。你全身的感觉。只是享受这种感觉。不用思考。吉安和收紧如下的肌肉和髋关节。最后吃。手机，所有大腿的肌肉，不要思考。其他所有的区都保持情书。只是手机髋关节大腿前侧，我生气了。口腔放松，眼睛放松。欢迎弟兄腿部的紧张。随着后期完全放松。只是享受那种。全身的感觉，流动的感觉。手机里的小腿肚子，小腿前侧的肌肉。实行你的小腿肚子，小腿前侧的肌肉和身体其他部位所有的肌肉传输资源。继续输进你的小腿肚子，小腿前侧的肌肉紧张。陈玲准备好了。七。你的脚踝，脚，脚趾。就是生吃，或者抓紧缴费，奔驰或者销售。手机里的脚踝脚和脚趾。是身体的其他地方完全放松自然。欢迎这种紧张的感觉，谢谢，保持。然后随着呼气，完全放松下来，只是感情。我要思考。出不来，收起你的全身。江淮。关机。整个骨盆。我和小妹胸脯上呗。手机里的时候我在你的服务和小妹扩散开来。这是可能从你整个的身体。辛苦，可能去和臀部的肌肉。保持你的粮食讲和两首完全的风俗。口腔眼睛保持柔软。只是说起你的骨盆区疼痛，不知为坐骨周围的肌肉。琴声不断的积累。欢迎这些感觉，欢迎那种紧张不断的积累。你准备好了，随着呼气，完全的放松。吃你的骨盆区。你全身的感觉。只是享受这种感觉。不用思考。吉安和收紧如下的肌肉和髋关节。最后吃。手机，所有大腿的肌肉，不要思考。其他所有的区都保持情书。只是手机髋关节大腿前侧，我生气了。口腔放松，眼睛放松。欢迎弟兄腿部的紧张。随着后期完全放松。只是享受那种。全身的感觉，流动的感觉。手机里的小腿肚子，小腿前侧的肌肉。实行你的小腿肚子，小腿前侧的肌肉和身体其他部位所有的肌肉传输资源。继续输进你的小腿肚子，小腿前侧的肌肉紧张。陈玲准备好了。七。你的脚踝，脚，脚趾。就是生吃，或者抓紧缴费，奔驰或者销售。手机里的脚踝脚和脚趾。是身体的其他地方完全放松自然。欢迎这种紧张的感觉，谢谢，保持。然后随着呼气，完全放松下来，只是感情。我要思考。出不来，收起你的全身。江淮。关机。整个骨盆。我和小妹胸脯上呗。手机里的时候感觉刘萍诠释。一块肌肉侍奉。而且轻松。整个身体放松自然。整个身体只是一个感觉的方式。不要陷入思考。只是感受身体是一个感觉差。会根据你的身体的车。许昌调度。只是去看就可以了。没什么感觉。从平和的感觉。简简单单，纯粹的那种轻松的感觉。确实感觉的一种愉悦舒适。有病，全身的申购的付出。自由自在。你感觉良好，你就可以在这里休息。时间容许你想呆多久久？多就好了。你准备好了，你可以按照你自己的节奏和时间。亲爱的陈开河，闭上你的眼睛。群里的车位。这是欢迎你的深度风俗。说是。全身的。你的身体作为一个感觉。你的内在资源。生命的流动可以瘦全身。李承通透的轻松。这次进，你可以对自己确认一下，整理接下来的所有的生活的活动。年轻的时候，然后的时候。吃饭的时候。十二生肖。睡觉的时候。确认那种深度的放松和挨饿的感觉。谁是谁地的陪伴着你。那时候。给完全回到眼睛睁开的信息
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