不知道大家在日常生活中是否经历过以下这几种情况：
吵完架后，总觉得自己发挥得不够好。再来一次，一定吵得更精彩，占据上风。
搞砸一件事后，总是不由自主地在脑海中重复思考，为什么会搞砸？越思考，越觉得自己有不可推卸的责任。本来事情可能并不大。但你的感觉却是：完了，世界要毁灭了。
在明知道一件结果可能不太好的事情要发生之前，不断预想，各种最坏的情况。越想越沮丧，越想越恐惧。最终结果往往是，事情本身问题并不大，但这各种想法先把我们整疯了。
其实以上这些情况，大多数时候都是由以下两个原因引起的：高敏感人群和反刍思维。下面我们一个一个讨论。
高敏感人群在生理学层面，神经元往往更加敏感，对于外界的刺激，感受性更高。高敏感人群往往感知觉察能力过度敏锐。外界有一点风吹草动，就足以刺激到这类朋友的情绪反应。
许多高敏感朋友总觉得生活很累，精神经常处于紧绷状态。也正是由于这种紧绷和敏感，导致了只要出现负面刺激源，就会触发内部的恶性循环，思维就会开始向负面方向，不受控制的滑坡。
当然，高敏感人群也不是全无优点，他们往往具备常人没有的敏锐观察能力。在共情能力等方面，也极为出色。
说完了高度敏感人群，我们再来聊聊反刍思维。
据科学研究表明，在反刍思维中，女性的占比明显高于男性。由于社会文化和社会要求的不同，女性出现反刍思维一般是焦虑抑郁所引起的。而男性多由愤怒所引。
反刍思维，顾名思义就是将已经过去的事情，不断在脑海中提炼出来，进行思考。每一次的思考加工，都会将其中的负面部分放大。由于过去的事情无法弥补，所以在进行归因时，往往更倾向于内归因。
简单来说就是，不断寻找自己在这一件事情中所做的，有哪些不足。但越寻找心情越糟糕，心情越糟糕，就越想去寻找。如此恶性循环。
在科学研究中表明，经常被反刍思维困扰的人，相较常人更容易患上各种精神障碍。例如：焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等。
不过习惯反刍思维的人也有其优点。古语有云：三省吾身。惯于反刍思维的人，通常具备很好的自省和总结能力。就树洞精的经验来看，惯于反刍思维的人，很少在同一个坑里跌倒两次。虽然每一次跌倒都摔得不轻就是了。
虽说在查资料的时候，树洞精也看到了许多，对于缓解高敏感人群和反刍思维症状的建议，不过，由于树洞精就时常被高度敏感和反刍思维所困扰，所以个人感觉那些方法实用性并不强。在这里，树洞精和大家分享一些自己总结出来的小经验：
1）我们并没有自己想象的那么重要。无论是好是坏，我们能做的都有限。不要高估自己的破坏力和战斗力。
2）如果事情还有弥补的余地，不妨先去做，做完以后再回头思考不迟。如果没有弥补的余地，那么你的自责便毫无意义。甚至可能影响到你周边的其他人。
3）如果实在无法停止思考，那不妨去做点别的事情，或者将你的烦恼诉说给你信任的人。通过其他事物或者其他人的介入，强行打破这个恶性循环。
4）最后也是最重要的一点，如果你折腾来折腾去，也无法摆脱这种负面思想，那就先接受它吧。毕竟你越折腾烦恼，烦恼就越折腾你。当我们接受它的存在时，就不会因为想和烦恼对抗而消耗更多的心力。
在本文的末尾，希望所有和树洞精一样，受高度敏感和反刍思维困扰的朋友，都能适当地放过自己，用更轻松的心态，面对挫折和困境。
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