走在街上，我们无意中会发现现在的胖人真是越来越多了，特别是那些中年的男女，很多都是大腹便便，这难道只是因为生活水平提高了吗？其实肥胖的最大原因就是管不住自己的嘴，吃了不该吃的，吃的时间不对，吃的太多，这些不健康的膳食习惯都会让你越来越胖。
恶习一：三餐不正常，有一顿没一顿。
早晨赖床，11点钟才吃早餐，到了中午当然不饿，两三点再吃，或者一直到晚上才吃一天中的第二顿饭，晚上夜生活丰富，又狂吃夜宵。
对策:
调整作息习惯，早睡早起，三餐规律进食，睡前三小时不要吃东西，实在饿时可以吃个苹果或喝杯牛奶冲饥。
恶习二：总是习惯在外面就餐。
不喜欢自己下厨，觉得餐馆里做的东西更好吃，所以几乎一天三顿都要在外面吃，实在不愿出去的时候就叫外卖。
对策
想想餐厅里的卫生状况吧，自己学做几个拿手的饭菜，享受一下制作美食的过程，也不失为一种生活情趣啊。
恶习三:偏爱垃圾食品。
明明知道鸡排、薯片、汉堡，这些是垃圾食物，但就是喜欢吃，戒不掉，还觉得是无上的美味。
对策：
想象常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像面包一样可怕，是不是觉得应该警惕自己一下，还是忍一“食”风平浪静的好。
恶习四:为了怕浪费食物，吃饱了还继续吃。
我就是这样，虽然已经吃得很饱了，但是剩下倒掉总是觉得可惜了，还是勉强又吃下去了。
对策
大家都知道，吃七八分饱对身体是最好的，所以做饭的时候尽量少做一些，就算是做的多剩下了也不要硬塞到肚子里去。
恶习五：看到别人吃，就会想吃。
现在经常看手机刷广告，看到别人吃的香喷喷的。忍不住口水直流，所以就下单买了好多。没事时，边看手机边吃东西，所以无形中身材也就越来越胖。
对策
嘴馋绝对是破坏身材的最大杀手，实在想吃东西的时候就吃点水果吧，或者是高纤维苏打饼干，千万不要吃容易发胖的薯片和巧克力等。
恶习六:不论何时何地，对食物来者不拒。
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，还是无聊的时候，不开心的时候，感觉有压力的时候，总觉得手上一定要拿点东西吃，心里才会踏实和平静。
对策
培养专心做事的习惯很重要，这样就不会总是惦记着吃东西，或者给自己设定一个目标，想着赶快完成手边的事就犒劳自己一下，这样时间不知不觉的就会过去，想吃东西的感觉也就不那么强烈了。
恶习七：不爱喝水，渴了就想喝饮料。
我儿子就是这样，从来不喝水，渴了他就买饮料喝，吃饭的时候也有旁边放瓶饮料才能吃的有滋味儿。
对策
随身带瓶水，慢慢培养自己喝水的习惯，实在想喝饮料的话，就以无糖绿茶、乌龙茶、牛奶或优酪乳来取代可乐、珍珠奶茶等热量高的饮料。茶类饮料解渴之余还可以抗癌，除口臭和去油腻，但前提必须是无糖的，喝牛奶可增加钙质摄取，而优酪乳会给身体增加很多有益的菌群。
这些膳食的坏习惯，看看你有多少呢？如果有的话赶快改正吧，这样你就不用担心自己的身材会变胖了。
我通过三个月的改变，我瘦了将近十斤了。
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