挽救拖延症

拖延症，一种“重症”，成长与成功路上最大的阻碍。这么多年深受其害，早已“慢性深度中毒”了。

拖延症让人没有足够多的时间去完成任务。学习上没有足够多的时间去学习基本概念，没有足够多的时间去巩固所学，没有足够多的时间去心满意足的开启发散模式和休闲。工作上没有足够多的时间充分去规划和完成任务，总想在最后一刻才勉强完成任务，这是完全不切实际的，那工作效果自然也就可以想到也就勉强应付而已，过程的体验和完成后的反馈自然不如认真完成来得好。

为什么我们常常陷入拖延症？小事情陷入拖延而不自知，重要的事陷入拖延时常感到痛苦。为什么立即开始做就那么难？这是我近段时间思考比较多的问题，随着阅读和思考的深入，慢慢的我从进化心理学心理学和认知心理学上明白了些许。

首先，拖延症是有生理基础的。当我们想到那些不得不完成的任务时，就会刺激大脑中的痛觉区域，就如同被刺伤一般，这样的痛苦是切实存在的一种体验，我把它叫做学习体验学。根据学习体验学，我们大脑的本能，会让我们避免去做那些让我们感觉痛苦的事情，毕竟这些事情在人类长期的进化中是不利于生存的。而现代社会的快速发展，突然间让进化的部分机能无效，甚至是反作用的。那么拖延就不能用自己的意志力上去抗衡，而要具备这样的基础认知，识别出我们正在拖延，接纳我们正在拖延，然后无视这样的“痛感”。

其次，我们的大脑会不自觉或者无意识的进入到消极预期。这是大脑进化的生存机制，毕竟能想到恶劣后果不去做，在充满危机的长期进化中也是一种进化优势。但这种进化优势似乎成了现代社会发展和个人发展的生理束缚，当然是有其积极意义的，但受拖延症困扰的朋友来说，其生理束缚是过度了。当我们还没开始做一件事，总是会不自觉的想到做这件事的种种后果，想到消极的后果自然会让我们失去动力，从此一拖再拖。

那么该如何对抗拖延呢？

1.培养良好的学习和工作习惯。那些让我们自动去完成一些特定事情的反应和动作，就是我们称之为的“习惯”，拖延往往和坏习惯相关，那些不自觉就想翻看手机刷视频、不自觉就想买杯奶茶的行为，就是一种坏习惯，就想我们大脑中的“恶僵尸”，当我们要开始做那些不能快速带来多巴胺反馈的事，大脑开始有些抵触情绪的时候，坏习惯的“恶僵尸”就会趁虚而入接管我们的大脑。它说：现在要做的这个事情看起来比较无趣，甚至还有点危险，别做了！让我来给你带来些安全和快乐吧！！！于是乎它占领了高地，掌控了全局。

要改变这样的状况，就要从改变习惯入手。习惯有四个部分：1）信号，2）反应程式，3）奖励机制，4）信念。每当我们面对诱惑，比如吃完饭打开抖音玩一会儿，打开电视看一小会，然后就一两个小时过去了，这就是信号出现的时候没有及时的捕捉到信号，从而让坏习惯的小恶魔掌控了全局，当意识到失控时往往已经浪费了不少时间。反应程式类似于路线，在于接收到信号后，习惯性的往坏习惯方向去做选择，比如有一段时间可以自由支配的时候，我们的意识章鱼能有几种不同的选择，但却习惯性的选择了能给我们的大脑，其实是给坏习惯小恶魔带来短暂刺激和快乐的路线。奖励机制是对习惯的赏赐，坏习惯也有奖励，那就是短暂的快乐，当然这种快乐却是以牺牲时间，导致拖延、焦虑不安换来了的，稍微把时间线拉长一点点，就发现这种快乐实在过于目光短浅。而另一些好习惯僵尸在偶几次的接管中，会让我们感觉良好，就要充分的肯定自己并给予一定的精神奖励或者物质奖励，比如无所顾忌的去打场球、去消费、去看电影去吃好吃的。信念的关键之处就在于，能让我们往正确的方向坚定不移的前行，即使偶有失控，当我们都知道没有人能一直成功，把失控变成自己的实验失败数据，就像爱迪生把发明灯泡前的1000种失败称之为“1000不能发明灯泡的方法”一样，我们可以把对抗拖延症之前的失控，称之为“治好拖延症前的1000次对抗”。我坚信，拖延必将战胜，人生必将幸福，未来必定美好，加油。