今天是365共读第2天，5：40分起床，开始新的一天读书、运动、工作生活。
运动情况
1.藏地五式瑜伽。 早起第一项运动，藏地五式瑜伽。瑜伽运动曾坚持了一年多，那段时间身体的柔韧性得到了极大的改变，还拍过一组照片，展示自己的线条美，不知道那些照片是否还能够找到。可惜瑜伽运动后来没有坚持下去，不能说不是一种遗憾。看来，无论做什么事情，坚持最重要，所谓“不积跬步无以至千里，不积小流无以至江河”，这次和365的伙伴组队，互相监督，互相鼓励，我想一定能和战友们坚持下去。
藏地五式瑜伽非常简单，每一式做21次，完成全部动作仅需要十几分钟。今天做瑜伽的时候，我尽量慢下来，配合呼吸认真完成每一个动作。第二个动作我分3次完成，8-5-8的节奏，完成每一次调息休息半分钟后再进行下一段。其他几式都能一次性完成，不过第三式因为主要锻炼的是肩部，我右肩的粘连阻碍了动作到位，我想用不了一个月的时间五十肩的毛病就能得到很好的改善。
藏地五式瑜伽虽然仅用时15分钟，但是做完也出了一身汗，看来最近身体很虚弱，确实需要通过运动补一补阳气了，内心对刘一手老大把运动作为365共读营的一项内容更为感激了，这个90后的小丫头真是有远见有智慧，一定会吸引越来越多的人和她一起走，因为有谁不想要健康呢？有谁不想让自己的灵魂更有趣呢？又有谁不想让阅读不仅是乐趣也能变现呢？
我已经两天提到藏地五式瑜伽，不妨在这里介绍一下。喜欢的朋友可以了解一下，我也会找一个链接放在下面，大家可以跟着练起来。这可不是广告哦，好东西就是想和大家分享。
藏地五式瑜伽：
藏地五式被译为“回春瑜伽”，只需5个动作，就能让身体重返青春！这听起来似乎很神奇，但究竟是什么原因呢？
第一位从西藏习得藏地五式的西方人是1930年代的英国上校布莱福德。当他返回西方世界，外貌年轻了十五岁，精力充沛，令所有人大吃一惊。经过将近一世纪的口耳相传，已有无数人感受到藏地五式的惊人力量。回只要每天练习，刺激体内的七个脉轮（chakras），就能常保活力，甚至回复青春。
练习藏地五式一是花费时间短，每天只需十几分钟；二是体式易掌握，适合大多数人练习；三是可以与其他锻炼方式融合，也可以每天分段来完成。
附： 藏地五式动作详解
体式 1 ：站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注释在前方的一点上，时间越长越好。
体式 2 ：背部着地，平躺在地板上，抬起头并用下巴贴近胸部，同时抬起双腿，保持膝盖挺直。
体式 3 ：双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧，然后低头、脊柱后弯，将头向后仰，用手扶在大腿两侧。
体式 4 ：双腿前伸，坐在地板上，低头并让下巴贴近前胸，将头向后仰，然后弯曲膝盖，将身体撑起，收紧全身肌肉，再放松。
体式 5 ：双手掌心撑地，脚后跟离地面，脚趾弯曲贴地，慢慢将头部向后仰至最大限度，保持手脚位置不动，提起胯部，将身体呈现“V”字形。
2.慢跑改快走。 今天早起下楼时注意觉察了膝盖的感受，仍然刺痛，决定调整今天的运动方式，还慢跑为快走，同时特意换了一双跑步鞋，把运动场地也从公园调整到体育场。体育场是塑胶跑道，也许比公园的柏油跑道更能保护膝盖。
吃过早饭，找出一副露手指的骑行手套，戴好脑子从单位出发。
体育场单位200米左右，出了单位大门就打开运动软件。
今冬下了几场大雪， 体育场的跑道虽然清理了积雪，但是有的地方有冰，早晨的清霜还没有完全褪去。800米的跑道上大约有十几个人在散步，有这个穿着绿色跑鞋得小伙子在奔跑。
我甩开胳膊迈着大步走起来。第一个一公里耗时9分03秒，我又稍微提了速度，接下来4公里都控制在8分30秒附近。播报5公里时，我结束了快走，用时44分 02秒，总步数5995步，消耗热量260千卡。公里用时最长9分03秒，公里最多步数1195步。
运动过程中用运动手表监测了几次心率，最快心率84次。
运动结束后，在回单位的路上利用街路旁得健身器材做了拉伸。腿部的柔韧性确实比前几年差了很多，拉伸时头部根本无法触碰到大腿，只能尽量的带动上身弯下去，到不能再低下去得位置坚持一会儿，让大腿的筋得到拉伸。
拉伸几组后 ，又做原地深蹲动作，每组做10次，共做了2组。深蹲的时候心跳明显加快，测了一下，心率86，比快走最高心率还要高。决定明天多做几组深蹲，进一步改善心脏功能。
读书情况
早晨利用20分钟时间读完了《运动改造大脑》引言部分。一边读一遍思考：如何能改变当前各学校重视文化课忽视体育课的状况呢？
我觉得应该从认知上入手，无论是校长、教师，还是教育行政管理者，都认为成绩是最重要的，因此争分夺秒地利用学生在校的有效时间，总是不由自主地挤占孩子们的活动时间。家长们也没有认识到体育锻炼对提升成绩有促进作用，他们督促孩子锻炼，也是以对付考试为目的，毕竟体育考试成绩在中考总分中占有一定的比例。
改变教育管理者和教师、家长的观念很难？怎么办才能更快速、更有效呢？
我想到了一个办法，让他们都加入“365共读成长营”吧，来和我一起共读《运动改变大脑》，用不了几天他们的大脑就会被改变的，这岂不是孩子之幸、国家之幸、民族之幸？
哈哈哈……
读书需要思考，可是想多了，思路拽回来了，还得再往前看一段才能接上茬。
中午，利用休息时间看了一下365阅读营的接龙公告，今天共读第一章，刘一手老师留了三个问题作为共读思考：
1. 灵魂拷问：今天你运动了吗？
2.请用自己的语言阐述，运动改造大脑的原理。
3.本章运动关键词，带给你怎样的新认知？
第一个问题回答是yes，运动情况已进行了全面复盘，还做了“藏地五式”瑜伽教学。
第二个和第三个问题嘛，需要去读书，然后才有答案。
读书中……勿扰！
晚饭后，在室内骑单车8分钟，然后静下心来用40分钟的时间读完《运动改变大脑》第一章。一边读一遍写笔记，生物学的原理，大量的运动关键词真是烧脑。
不过，刚刚运动后大脑的理解能力和记忆能力显著增强哦。
在这里我回忆一下就好学到的运动关键词：
1.神经可塑性
2.阈值（以前一直以为是阀值，原来是两个不同的概念）
3.突触
4. 血清素
5.去甲肾上腺素
6.多巴胺（这两天看到胺应该读四声）
7.脑源性神经营养因子（BDNF)
8.长时程增强（LTP)
9.突触可塑性
10.神经新生
11.胰岛素样生长因子（IGF-1)
12.成纤维细胞生长因子（FGF)
13.血管内皮生长因子（VEGF)
14.最大心率（220-实际年龄）
下面，回答一手老师留的思考题，以上这些运动关键词给我怎样的认知呢？
第一个认知是大脑是可塑的。大脑像橡皮泥一样，而不是像瓷器，虽然脑细胞不断死亡，但也能够再生。因为神经具有可塑性、突触同样具有可塑性，在脑源性神经营养因子为大脑提供优质营养肥料的情况下，由于神经可塑，大脑的适应力会越来越强，也会越用越发达。
第二个认知是运动能改变我们的生活。运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡，运动也能让脑细胞肥料变多，运动、教育、自我效能是防止老化的三个手段。
第三个认知是运动提高学习能力有三个层面。完善的思维模式以提高警觉力、注意力、驱动力；能让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，成为连通新信息的细胞基础；运动激发海马的干细胞分化成新的神经细胞。
第四个认知是神经元新生细胞必须锻炼使用，否则28天之内死亡，无法进入神经元系统被大脑利用。
第五个认知是必须选择有氧和无氧运动相结合的运动方式。
基于以上认知，我决定调整运动计划：
1.早晨15分钟瑜伽。
2.晚饭后45分钟以上慢跑过快步走。
3.学习招式更复杂的太极拳，或者学习一种舞蹈。
这样，通过学习不规则的招式或者舞蹈动作增强大脑的可塑性。
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