减肥太迷茫？健身又没效果？这些重点你做到了么？

作者: 络绎珍 | 来源:发表于2017-10-08 15:38 被阅读0次

健身减肥是胖纸的选择，但有很多事盲目的健身。所以锻炼之前请先看看这些重点，有了一个大致的方向，健身减肥才不会迷茫。

多组数

多组数间歇性训练，一天的总和也能达到10~15组，但其实这是在浪费时间，每天抽一个小时左右，集中对某个部位进行10~15组锻炼，才能充分刺激肌肉。

速度要慢

慢慢地举起在慢慢地放下，才能更深的刺激肌肉，特别是哑铃训练时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

高密度

密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

每组之间要放松

做完一组动作，不要总是坐着、静止休息，可以活动一下四肢，进行一些动态活动，这样能够增加肌肉流血量，加快肌肉恢复，迅速补充营

休息

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块，除过腹肌，腹肌不同于其他肌群，可以经常对其进行刺激。

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