人为什么会抱怨，或者自我指责？
因为没有达到自身期望，又无力改变现状。
“如何化抱怨为行动”
当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
习惯养成方法 5大要点
第一，要自信，不要自责。
一是，停止自我批评；二是，把你的愿望拆解成微行为；三是，将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。
批评谁都不喜欢，因越批评我们就越会萎缩，因此一定要认识到内在的喜悦非常重要，我们就要先停止批评。我经常会有自责心里，现在慢慢调整心态学会转念积极心态来爱自己。先有了自信才有做下一步的改进，用新发现的心态做什么事，就事半功倍了。
第二，从小改变着手
天下难事必做于易，“简单”才能促进改变。容易让人坚持。只要你想改变，立即可以着手在小事上改变行为，如每天早晨起床后做的第一件事—— 喊一句类似“今天又是美好的一天”的话。或是自己喜欢的一些左右铭给自己鼓励的话，让自己在小事上立即有改变。
第三，行为设计来养成好习惯。
将生活当成自己的专属“改变实验室”，我们可以在这里为那个“我们想成为的自己”做出任何尝试，体验到一切皆有可能的神奇。设计自己要养成的微习惯去执行，
第四，行为改变的三要素，即 动机+能力+提示
行为发生于三要素同时出现的时候。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。想清我们要改变的内在动机、能力以及提示。动机有多大，成功就有多少。有动机再加能力方法就会有收获。
第五，及时庆祝是感受成功
将这种感受融入新习惯的最佳技巧也是提升某种行为再次发生的概率的一种积极体验。可以说，庆祝是习惯的“肥料”，每一次庆祝都有助于让习惯牢牢扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。即时庆祝成功，让自己感受到提升改变的内动力，你就会越来越有信心。信心也是一种原动力。
培养并改变习惯的5大要点看是简单，坚持做才是重点。
从小改变着手的五个原因
可以利用碎片时间。例如：我晚上睡觉前就会躺下来冥想！在我泡脚的时候，我就会做面膜写日记看会儿手机。早起想床后我会先喝杯温开水然后做拉伸运动。还有如吃饭后就会收拾桌子洗碗拖地养成一些微运动。这就是一些很轻微的碎片时间去利用产生改变。可以养成众多的微习惯。
立刻开始改变。请你开始一个新习惯，每天早晨起床后要做的第一件事就是练习它。这个新习惯很简单，只需大约3秒就能完成。
不需要担心会失败。即使今天没有泡脚，或是没有做面膜等微习惯一次没做不是明天不做的理由，也不会产生很大的压力。
一样能吃掉“大鲸鱼” “要么做到最好，要么干脆不做”这种普遍存在的观念会打压我们无法前行，因此只要我们坚持微习惯，就会达成大目标，就如滴水石穿。
不需要依赖动机或意志力也能做到。同样要养成了长期的任何习惯，都不一定要任何强大动机，如我养成的泡脚、写日记、运动、阅读、早起等好习惯，我真不是依赖什么动机和意志力去做而是一个轻松愉悦自然的小习惯！从今天起我还要在减重上养成好习惯，做到慢慢感受食物，细嚼慢咽感恩食物做到七八分饱的习惯，相信能在这微小行为改变一定能让我轻松减脂！
加油，黄盈你是自律的人，我会拥有更多的好习惯，拥有优雅健康的身体！
如我们在培养孩子好习惯可以为6个步骤：激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估和环境育人。下周继续分解行为习惯，帮助自己帮助孩子养成更多好习惯！
读书笔记-《福格行为模型》20230228
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