把心带回家。
为了正确认识发生的事情，“正念法”是必不可少的方法。正念的准确定义是：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，这就叫正念。
那么，正念训练能够对大脑的那些地方起到作用呢？根据科学验证的有八个部位：通常在额极、感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。
总的来说，正念练习可以带来以下好处。第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。当然，能够使自己进入正念状态的方法有很多，其中最有效的方法莫过于“冥想”。
十分钟冥想的具体步骤如下：
一、预备
1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰(关掉手机)。
3.设好10分钟的闹铃。
二、签到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感--比如，你现在处于什么心情。
三、专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏-一无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4.重复这个过程，循环5~10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
四、结束
1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
有很多著名的成功人士，都有日常冥想的习惯。就像史蒂夫·乔布斯，前MG副总统、诺贝尔和平奖获得者阿尔·戈尔，KDDI 的创始人、使濒临破产的日本航空再次复兴的稻盛和夫，被称为经营之神的松下幸之助，日本足球队国脚长谷部诚等，有冥想习惯的成功人士数不胜数。
在普通人看来，那些成功者好像没有丝毫的抑郁和烦恼，但实际上他们并非与压力绝缘，甚至应该说他们承受着普通人难以想象的压力。
这些人之所以能够取得成功，是因为他们从不逃避自己的心理问题，每次都能够及时地解决自己的烦恼。能够适应事物的变化规律，学会接纳自己，与自己柔和相处，回归原本的心流状态。
当他们感觉自己的精神出现问题的时候，会积极地寻找解决办法，然后在众多的解决办法之中选择“冥想”这一有效的行动。正是这样的自我管理术，帮助他们取得了辉煌的成就。
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