座上修与座下修

婉如初雪4月25日作业

一、觉察之道

1、座上修与座下修

专门的静坐练习觉察叫座上修。

下座以后继续练习觉察，应用觉察，就是座下修。（我目前的状态，座下修应用得更多。两者同样重要，只是我目前座下修的时间更多些。）

2、及时看见当下的念头

在怒火出现时，及时看见怒火，怒火就散了，能这样控制情绪的人，在我看来都是非常厉害的，因为以前的我是不能控制住情绪，经常发火导致事情无法收场。能控制住情绪，控制住自己的怒火，可以避免很多事情向不好的方向发展，生活中真的需要这样的智慧。

3、坚持静坐练习，坚持座上修，用觉察来对治情绪。这样的练习需要时间，不可能一蹴而就，不要心急，坚持练习，养成习惯，定会有所收获。

4、活在当下

吃饭的时候好好吃饭，睡觉的时候好好睡觉，工作的时候好好工作，打坐的时候好好打坐，开心的时候就认真开心，难过的时候就认真难过……就这么简单，简单到我们时刻都在错过。

5、对治情绪

觉察是生活中修行的基础，也是修行入门的关键。练习觉察可以对治情绪，从目前的情况来看，我在这方面确实是有收获的，不那么容易被情绪带走了，也不那么容易陷入负面情绪，不能自拔了，继续保持觉察。

二、真正的我是谁？

1、如果真正理解了我是谁，我们思考问题的角度一下就打开了，如果能一直保持，就能回到原点，哇，这是一种怎样奇妙的感受？

2、快速认出念头。念头念头念的头，在它刚冒头时快速认出来。

3、最爱的人，最恨的人，最想的人……居然全是念头，我以前在这些上面倾注了多少时间和精力，甚至搞得自己情绪崩溃，疲倦不堪，现在想来，为了一个念头，弄成这样好搞笑。

4、我就是那个“观”，那“观”就是我？“观”是一个动作，是一种意识。但我是真实存在的，可意识是看不见摸不着的啊……知道，觉知，我就是那个“知”？太绕了。那晚上做梦，是不是那个真正的“我”并没有休息，那个“我”在体验梦中的一切吗？

5、我就是念头，我就是一切的起因吗？

6、看一切念头起起落落，不做任何评判。

7、我就是放映机的光源。真正的我，是知是觉。