成长不易，为了免于受伤，我们每个人都构建了一层厚厚的“茧”，我们深陷其中而不自知。

然而，保护我们的“茧”往往束缚着我们，阻碍着我们进一步生长。唯有“破茧而出”的人，才能飞往想去的天空。

一

人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。——古希腊哲学家Epictetus

一个人最初的安全感主要来自于人际关系，尤其是和母亲的依恋关系。——心理学家詹姆斯·鲍德温

成长性心智模式&防御型心智模式，一种是充满自信、乐于探索的；一种是患得患失、发展受限的。

二

僵固型思维：活在别人的评价中，固守完美的自我形象。

——不要太执着于自我，你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

提问：在改变的过程中，你有自己的“壳”吗？它是怎么保护你的，又是怎么变成你进步的阻碍的？

三

应该思维（对外界）：固守内心的秩序和规则，不愿承认真实的世界

——不要跟现实赌气和较劲，区分愿望和现实，容忍愿望和现实的不一致。

提问：你最近一次焦虑、发脾气是什么时候？当时发生了什么事？这背后有什么样的应该思维？

应该思维（对自己）：自我强迫，受制于理想中的自我。

——找回自己的感觉，理清内在感觉和外在规则，作出自己的选择。

提问：从众行为的背后有哪些对自己的应该思维？它反映了你和周围人什么样的关系？这种“应该”对你的影响是什么？

四

绝对化思维：习得性无助，由于怕受伤而扩大防御范围。

提问：最近发生的一件让你感觉不好的事情是什么？如果用绝对化思维思考这件事情，你会怎么想？

如果不用绝对化的思维呢？什么样的想法会让你感觉好一些？

五

创造性思维：以目标来思考现实，先想我热爱什么？我想要什么，再想现实是怎样的，环境能提供什么，如何弥补目标和现实之前的鸿沟？

解决问题的思维：以现实来思考目标，先想环境能提供什么？再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。

控制两分法：控制我们能控制的事情，接纳我们无法控制的事情。（专注精进、顺其自然）

近的思维：关注真实的、正在发生的、近的事情，关注此时此地。

——用描述性的语言，而不是评价性的语言；

——问具体的问题，而不是抽象的问题；（抽象：我很内向，每次遇到人都很紧张怎么办？具体：你遇到哪些人容易紧张，哪些人不会呢？什么场合容易紧张，什么场合不会呢？）

——关注现在能做的，而不是关注事情的结果。焦虑的时候，问：我现在能做什么？我愿意做吗？（不要追问为什么不愿意）

六

弹性思维：

倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。不要预设答案，保持好奇和空杯。

不要太快确定自己知道的东西是什么，从而为探索其他的可能性留下空间。我们能够了解的永远只是局部的真实。

确定是改变的大敌人，有弹性的思维，总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。