这是去年九月听墨尔大学关于亲密关系的课程时记录下来的：
找到初发的情绪问题，列张清单，逐一解决。
下面是罗伊列的清单：
1、;宽恕过去和现在的所有创伤；2、;价值感：感觉自己当之无愧；3、;放下羞耻感、罪恶感、憎恨和批判；
4、;放下控制、侵犯和掌权的需求；5、;放下对于赞美、欣赏和认同的需求；
6、;在面对障碍与挑战时，感觉自己有能力适应；
7、;爱造物主的所有受造物，感激伪装之下所埋藏的教育；
8、;为你的福气而感恩。
练习：重新定义情绪
# 情绪鞭挞疗程 #
左手握拳快速轻敲右手的手心5-6下，然后换过来右手握拳轻敲左手的手心5-6下。速度越快越好。一直打击交换的打击手心，然后说出下面的肯定陈述，中间可以加入深呼吸。1、“我接纳并深爱我自己，即使我永远不可能彻底快乐、健康和成功。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
2、“我接纳并深爱自己，直到我变得非常快乐、健康和成功为止”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
3、“我接纳并深爱自己，即使我永远无法放下这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
4、“我接纳并深爱自己，即使未来我才能放下这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
5、“我接纳并深爱自己，即使我并不愿意完全放下这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念，而且还想保留其中一部分。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
6、“我接纳并深爱自己，现在我非常自在地永远放下这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
7、“我接纳并深爱自己，即使我仍然有一些理由、信念是我目前无法放下这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，继续说道：
8、“我接纳并深爱自己，因为我彻底放下了所有的理由、信念，治疗了某些部分的我。我现在已经彻底并永远的放下了这种……（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉/想法/信念。”快速而深长地叹气，然后慢慢呼气，停止。
今日打卡主题：
哪些事会让你大动肝火？
今天真诚地感恩或者拥抱你的家人、朋友，甚至敌人吧！
我大动肝火的时候往往是我身体疲惫又事不如意的时候，下班回到家看到孩子没有像往常一样收拾玩具，就忍不住火冒三丈，然后再看到婆婆煮的晚饭是用中午的剩饭煮的，吃了一口很不合口味，就忍不住情绪爆发，情绪爆发的时候有时是大声冲着孩子和老公吼，有的时候是大哭。
就觉得怎么事事不如我意，感觉一切都失控了，我没办法左右。可是冷静下来想一想的时候，会想明白：我就是不能控制所有的事情，不可能所有的事都如我愿，有的时候我就是很脆弱，需要照顾，需要休息。即使是我不能让所有的事都如我所愿，那又如何？我还是那个我，我一样值得被爱，值得好好爱自己。在我大动肝火的时候，那不是别人的问题，是我自己内在有一些需要没有得到满足，是我自己本身有一些不太好的感受，看到这些，接纳它、拥抱它，试着去满足它，我就可以轻松一些，那并不是孩子、老公和家婆的问题，那是我自己需要解决的问题。
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