《练习的心态》

这本书在作者思绪的带领下，重温了我们每个人都熟悉又忽略的种种过程，进而产生思考和触动，对模糊的概念进行矫正，不仅仅是提升方法如何实现目标，如何更有耐心沉浸在当下细微的步骤练习，更重要的是思维的革新，视角的改变，对学习乃至人生进行反思和优化。

人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。

作者从事钢琴修复工作，开篇就从回忆学习音乐开始，4岁学吉他，两年后放弃，9岁学钢琴，10个月后又放弃。20岁左右又重新追求音乐上的发展，25.6岁时，根据大多数人的标准，已经算优秀，直到35.6岁，才对练习是什么，有了察觉。对于之前半途放弃的事，终于意识到，自己并不是十分擅长练习音乐或者练习其他任何事情的过程。

30岁时学习高尔夫球，重构了练习的视角。在练习场上他看到，人们在在缺乏基本的技能下，一次又一次地反复击球，并且期望出现不同的结果。如果没有理解练习中的正确的技术性细节，不了解我们自身内在的努力，几乎可以肯定，我们将耗尽那种助推我们付出心血的原始热望与动机，让我们感到无法实现目标。现在的事实是，我们习惯一心多用，以至于当我们决定集中精力专注于某项活动时，我们做不到了。对许多事情感兴趣，刚开始投入许多热情，然后就相对较快地失去激情和动力。人们习惯制定结果目标，而不专注于达到那一结果的过程。

练习和学习有什么区别？练习包含学习，而不是学习包含练习。练习更多本着达到某个特定目标的意图，刻意地，反复地参与。优秀练习的技术性细节，需要刻意地、有意识地停留在做某件事的过程中，并且清醒地知道，是不是实际做到了那一点。不要一直妄想达到目标会如何开心兴奋，把当下的练习过程视作麻烦，而是要以过程过导向。

摒弃即时满足，现在就得到的视角。当我们将自己的精力全部集中于获得某样东西的过程，并且通过保持耐心和遵守戒律来获得它，那么无论它是一件物品还是一项技能，我们都可以体验到愉悦，而且是一种不会很快很轻易就消散的愉悦。

获得内心的平和，对自律和保持耐心都是极有益的。在生活中有种错误感知，到一个点，获得某些东西，就会突然开心又幸福。面对一朵花，是开放的时候美，还是种子在地上努力时美，或者在萌芽接受阳光雨露时美，我们可以感知，绽放的美是一种持续的结果。缺少了前面任何一个阶段，都不会最终盛开。每一步都是目标，绝非最后一个刻是目标，耐心与自律才是贯穿整个过程的绳索。

习惯与练习密切相关，我们练习的东西，久而久之会变成习惯。当我们说某件事是一个习惯时，意思是说，这是我们做某件事的一种自然方式。由刻意的培养到无意识地执行。知晓为了实现目标，必须有意识地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后一直坚持下去。在较短时间内，有意识重复反复地做，将使你培养新的习惯。不再是头脑里的知道，而是行为上的践行。新的方式开始会让你感觉陌生和别扭，因为它与你的旧习惯格格不入，只到变成自然，才是习惯的养成。时间上一般在21天左右《这个值得商议，最新研究习惯可区分很多种，有些习惯需要更长的时间培养，一般不超过一年》。

耐心是一种安静的毅力，包含平和的品德。在耐心的状态下，我们一定不会与焦虑联系起来。当你发现自己对某件事不耐烦时，你的体验肯定迥然不同。体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当下这一刻，没有放到你正在做的事情上。通往耐心第一步是意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且带着你一路狂奔。你要静静地观察自己，将思绪拉回到当下。第二步就是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。真正的完美，一方面总在不停演变，另一方面也和你内心期望相关联。要完美不如要求一次次微小的进步。某件事发生，我将幸福的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能给你带来其他。进步是对做任何事情的过程保持专注的一种自然而然的结果。获得任何东西所带来的真正的兴奋感，不论这样东西是一件物品还是一个个人目标，其实是你对获得它的那一刻的预测。真正的愉悦取决于你产生和保持的毅力和耐心。我们赢得了获取那件物品的特权，而获取的行为是我们整个过程的高潮，也就是我们谨守戒律、奋力争取，克制欲望和保持耐心的结果。

练习的具体方法可总结为4S，simplify,small,short,slow.简化，细分，缩短，放慢。

简化，不要设定太遥远的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑你的能力。成功达到每个简单的目标，将会产生强大的动力，驱使自己不断前进，而且，你也不会在自己能力达不到时感到精神疲惫。

细分，把大任务切割成一个一个小任务，专注于一个小任务。

缩短，把任务时间缩短，保持短时间内保持专注，而不是一下挑战长时间的练习。

放慢，放慢的意思是让你自己内心平和，关注于正在做的事。如果你意识到自己在做什么，可能会以合适的节奏来做这件事。放慢会改变你对时间流逝速度的感知，由于你把所有精力都投入到了你正在做的事。

内心平静是一种美德，坦然面对起起落落。平静来源于客观，客观平息了我们脑海中的内心独白。我们很多判断是主观的，下意识做出，会迅速影响我们的情绪。对的，错的，好的，坏的。这些差别既不是普遍的，也不是永久不变的。客观涉及两个存在，一个正在做某件事的你和正在了解观察做某件事的你。你越是静静的和观察者保持一致，主观判断就越少，内心独白就会关闭。对每天遇到的种种刺激，超然物外。让内心平静常用冥想方法，冥想不是一种宗教。冥想是有意识致力于调整你与观察者之间的一致。DOC do, observe,correct.做，观察和纠正。亚洲射箭队，沉浸于正确运用射箭技巧的过程之中，超然于一定要射中靶心，反而得到更好的成绩。成功不像是一种追求，更像是自然而然的结果，一种额外的奖赏，对过程正确执行练习的表彰。

作者这本书很薄，写的内容却异常丰富。正确地实现目标要专注于过程，正确地练习，反复持续，耐心养成习惯。成功的喜悦不在于得到的那一刻，而在于实现的过程中，过程的急躁，不耐烦，可能是我们没有搞清楚我们究竟想要什么。