我是向上的小乐。我是美好人生践行者。
我的目标是：
1、养成12个生活好习惯；
2、减重5斤；
3、从知道到做到，通过刻意练习，养成会影响我终身的精力管理好习惯！
我对我的人生100%负责，我说到做到，我会以最高标准完成练习。
我可以通过不断重塑自己来实现任何目标！
今天是精力营第3周，本周我要完成以下4个打卡计划：
1，喝水1.6L
2，早睡早起(23:00-06:30)
3，每餐7分饱，晚餐做到细嚼慢咽
4，keep运动10分钟
02月02日打卡：
01，截止到现在已喝完2杯水，即760ML，预计今天的喝水量足够。现在已经能够做到每天至少1.6L✅。
02，早睡早起，未完成❎，实际(00:40-07:55)
03，每餐七分饱，晚餐细嚼慢咽。✅早饭午饭，已完成7分饱，晚餐继续细嚼慢咽，吃的更少一些。
04，keep运动10分钟✅，实际，跳绳200下，颈部运动10分钟，keep全身运动11分钟。
第3周复盘
01，前3周设定的任务相对比较难些，对我来说，尤其是早睡早起，在家白天人多热闹，无法静心下来写字阅读，所以，都是在晚上，大家去休息了，才开始写作阅读，每天至少需要花费3小时左右，这就导致我晚睡。
02，转变观念：成人的世界，需要自己做主，从“我得早睡早起”，改为“我要早睡早起”，让自己在思想上先做出改变，养成到点22:30分必须上床，不带手机，不带书籍，上床休息。我的生活要我做主。在白天抽出2小时昨做完70%事情。
03，固定时间去做固定事情，比如每天要喝1.6L的水，这些水不可能一次喝完，需要分几次做完，这时候，借助工具，闹钟让自己一到闹钟响起就喝水。还有是随时将水杯带在身边，看到水杯，就自然而然会想要喝水。
04，在运动方面，能做到每天去完成每日任务，这是最简单的，尤其是跳操和全身运动时，另外2个嫂子也很注重，每可以一起做。另外晚餐后一起散步，嫂子们也能一起。有人一起做的时候，就更能完成任务。
05，在乡下，温度2°~14°，很冷的，一直坐着只会更冷，运动下，全身发汗，也促进了我更愿意去做运动。也更想让自己赖床，外面的环境也很重要，要主动去营造一个有利于我们完成任务的环境。
06，经过这3周的刻意练习，以前想要做到的每日复盘，竟然在21天中，一天不落的完成了。现在每天睡前一定会完成了再去睡。不经意间就养成了我想要的习惯，开心。
07，在精力营的这段时间，是给自己养成信心的好时机，每天设定小小的目标，每日努力做到，在静静的岁月中，让自己的生活和内心更加充盈。
08，更强的感知自己的身体。每增加一个新的习惯，就会刻意去观察，这个新的行为，身体是什么反应，更加舒服通畅，还是有不好的感觉。让我对自我的身体变得更加敏感。对了，1年半的便秘也不治而愈了。这跟我喝足量的水，有密不可分的功劳吧。早起和晚上各一次，哦耶。
下周第4周计划安排
必须做的事：
01，喝水1.6L
02，早睡23:00前
03，晚餐细嚼慢咽，午餐7分饱
04，keep运动10分钟
05，深呼吸10组1次
可增加的：
01，冥想10分钟，睡前起床各一次。
02，挥动手臂3组
03，早睡早起(22:30-06:10)
网友评论