轻运动

研究发现机体备器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。比如意大利学者Venditti就证明了，骨骼肌经过轻松的有氧运动，如10周的游泳训练，其抗氧化能力便会提高。

“轻运动”还可以促进心廊管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。并且，密歇根大学(University　of　Michigan)的Edwards发现长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，因此，坚持“轻运动”锻炼的人产生疾病的可能性较小。

那么，什么是“轻运动”呢？

所谓“轻运动”，顾名思义，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。

在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。在家里做健美操，每套2-3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

总之，轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。