一招解决你的“拖延症”

我们可能都听过一个故事。一帮科学家做了一个实验，给一群孩子一颗糖。然后，告诉那帮孩子，老师出去一下，等老师回来，没有吃掉糖的孩子，老师将再奖励他一颗。

老师回来后，有的孩子已近把糖吃了。没有吃糖的孩子，被奖励一个糖。这个实验并没有结束。科学家们，对这帮孩子继续追踪。发现那帮没有吃糖的孩子获得的成就，比吃了他们的孩子获得的成就要高出4~5倍。科学家把那帮没有吃糖的孩子身上具有的品质，称为“延迟需求”。

听完这个案例，我相信很多人说那是个“延迟需求”我已经了解了。不就是颗糖吗？你现在给我10颗糖我都不想吃。

但大家请注意，这个糖它其实只是一个表相的东西。它真正指的是生活中那些对我们起着诱惑的东西。

其实“拖延症”，就是我们生活中没有“延迟需求”的一种表现。

这段时间我放暑假回家。过去我觉得我是一个挺自律的人，应该是“不会提前吃糖的孩子”。但回家后一件小事“一棒子”把我敲醒。

放暑假回家，一般情况是我做饭，每次做完饭后，橱柜都是一片狼藉。我爸常常就会出来教导我一番，不过我以前都并没有太在意，我觉得做完饭，橱柜上很乱这很正常啊！把饭吃完再收拾也不迟啊，不然菜都凉了。

请注意，就是这样的一个小小的想法，他诱发了我的拖延症。

但当时我并没有意识到。直到，我去了我表弟家玩的时候。中午在他家吃饭，我准备露一手，我的厨艺。“三下两除2”（俗语很快的意思），我把饭菜给做好了。然后我让他上桌吃饭。这时他说“马上来”。然后他先把把锅和盆给洗完之后，橱柜擦拭干净以后，他才上桌。

就这样一个小小的细节，他引发了我的一个思考。延迟需求不仅仅包括我们人生的大目标，比如今年公司业绩要突破5000万8000万或者一个亿；或者今年团队人数突破5万人或则10万人；又或则今年要带着全家人去旅游15个国家等等之类大目标。它更包括的是我们生活的一些小到渣的事情，比如做完饭就把厨具给收拾了；脱下了衣物，随手就把它给洗了；在打开电视之前，在打开抖音之前想想今天还有什么事情没有做等等。

只有我们把这些小的事情，用“延迟需求”控制好了，才能达到我们大的目标。

在这滚滚红尘的世界里，我们虽然明白了“延迟需求”的重要性。但这并不能保证我们不被这滚滚红尘的巨浪，狠狠的拍在沙滩上。

那我们该怎么做？

首先给自己列出一个规划表。这个规划表包含了四大模块，分为了健康、心态、输入、输出。

每个模板写里写出自己要做的事情。然后标注出最重要的事情，画上横线。

一招解决你的“拖延症”

比如第一优先级：

其中一项核心计划（核心计划为健康、心态、投入、输出中的第一项），如每天写一篇文章，每天必须完成。

第二优先级：

另外三项核心计划，如“60个俯卧撑”、“不抱怨”、“30分钟读书”，每天尽量完成。

第三优先级：

其他项，如2分钟平板支撑等，看心情和状态决定是否完成。

所谓核心计划，是指每天需要完成的最重要的行动，完成这项行动意味着，它可以带动我们更好地完成其他有价值的行动。

没周完成目标后，周末对我们自己进行奖励。这个方法可以很好的培养我们的“延迟需求”的能力，帮助我们克服“拖延症”。

*One More Thing.

关于培养“延迟需求”，还有一个小技巧。当我们想要去做一件事情时，先思考3秒，问自己“我去做这件事，是单纯为了享乐还是为了我的成长。”如果是单纯毫无意义的享乐，跑去看连续剧、刷抖音、玩游戏、熬夜和网友聊天等等，那就马上打住。因为这些是高投入，低积累的事情，对我们的成长是没有太大的帮助。我们需要把时间放在高投入，高积累的事情上。

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