今天读到的第一个情绪是关于生气，愤怒。
“生气你就输了?”
“输了什么呢?”
“输掉了人生。”
我们每一个人在内心深处都认为“自己才是正确的”。愤怒是通过自己的标准自创的情绪，是自身的问题。当遇到不符合自己内心的自创的标准的事情或人的时候，人就会本能产生防御机制，自动反驳，生气，愤怒。但是生气伤心又伤神，让人失去判断力，无法认清事实，甚至做出或说出令自己后悔的事情和话。
书中提出可以通过倾诉，转化愤怒为力量，换位思考等方式来发泄自己愤怒。
如果真正想“向对方传达自己的想法”“希望能相互理解”，首先要做的就是冷静地好好听进对方的话，试着站在对方的角度来思考，识别愤怒之下隐藏的其他情绪，如孤独，悲伤，自我厌恶，焦虑等。下次和老王吵架时可以利用“1、2、3……”在心中慢慢地数到 10，再激烈的怒火，如果能数到 10，都可以被扑灭。尽量冷静地用诸如“我知道了”“感谢您赐教”之类的答语回复他。或者逃离现场，等平复自己的心情后再回来。
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