媛媛逆袭课

如何保持专注？刘媛媛逆袭课

1、白领工作效率低；

2、上课效率低；

集中精力带来速度，速度带来良性循环；

考驾照：带来专注；科目一，做题目，做到凌晨2点钟，非常忘我；

令人非常专注的办法：

1、能够立刻看到反馈；

给自己订目标95分，合格90分。 离目标有多少，知道改进的办法；

2、知道马上改进的办法；

你自己的处理能力达不到处理的要求，你的能力尚未达到挑战的程度，有可改进的空间.

解决办法：

1、设置及时反馈机制，工作中怎样运用？每天的进度应该到哪里？

2、不要选择太简单或者太难；

技巧：

1、只安排一件事情，只专注40分钟；

有限时间内只完成一件事情。

2、抖抖腿；

抖抖腿，转转笔，在国外有个实验，安装一个小秋千，提高注意力，听课更加专心；处理高难度，强化这个动机；

3、专注力的心态支持；

强化工作动机，想象一下，照片贴在办公室的墙上；

自信：跑马拉松，不自信，那么难；自信的人，更相信自己能做成，特别能感受到成功的那种感觉；

4、专注力的外部支持；

排除被干扰的可能性：

第一，情绪干扰。

情感不合，最近跟妻子关系不合，跟朋友闹别扭；A4纸，把措施写下来，把情况分析清楚，怨他的话，等他来解释，或者怨我，主动去道歉，把去道歉的可能性写出来，脑子里会反复盘旋那些无用的场面，心理和理性角度去解决；  项目失败了，项目情况是怎么样的，不能改变的部分，能改变的部分，能做的什么，第一，第二，分析，一旦想到这件事情，应该怎么解决？底下应该怎么做？长时间干扰你的事情，不是一时半会儿能够解决的，代理长期波动；

我的情绪干扰：

经常会有一些情绪上的事情消耗非常多的时间和精力。案例1，我妈有时会有情绪给我打电话，我在中间调停，沟通过程中会产生情绪，我就会一直在考虑这个事情为什么不能够按照我的想法去理解。例2工作中签单失败或者跟客户沟通失败，就会回想自己应该怎样？不应该怎样？例3跟同事发生争论，产生情绪。

情绪产生之后，就会一直停留在情绪中，反复思考到底为什么会发生这样的事情？陷入不理解，懊恼，悔恨，其实这样是一点用处都没有的？

第二，琐事干扰

，比如我在工作过程中，不会让你情绪波动，经常被干扰到。工作中突然想到水管该换了，突然想到该某某的生日，去在网上订蛋糕。很快就能去解决。还有就是给别人回微信，小的事情不足以带来情绪波动但是很容易打扰到。  正面写情绪，反面简单记录，集中处理；每天午饭之后处理别人给我发的微信或者是小事情。

  第三，环境干扰。

租房经历，房子很旧。注意力不集中，换了装修比较好的房子。环境给你一种暗示，桌子上放一些乱七八糟的东西。井然有序，干净整洁。  第四，手机，电子产品的干扰，微博微信。网瘾比较重，把电脑绑起来，第一不好意思，一想会比较麻烦。把手机锁在柜子里，克服工作时间不要玩手机。  强物理隔断，强到你一想起来还不如去工作。资料整理，写作当中不要重新查资料。减少新信息进来的可能性。  第五，身体支持，健康睡眠，饮食。  通过细致的观察找到问题所在，不断尝试新的改善办法，改善改善的办法，得到反馈。每次遇到这样的问题都可以用这样的办法。

怎样训练自己的专注力呢， 找一件事情训练专注力，再专注10分钟，忍耐力加长。 底层方法论， 观察，总是尝试新的办法，得到反馈并观察，改善改善的办法。  第一，有动机，专注，有目标，有回馈，有自信控制。心理学家告诉我们这是一种心流。心流的状态是幸福的状态，专注是可以让人幸福的，积极参与的幸福，在一件事情中进入心流， 有意义的人生带来幸福。专注可以让人有成就也可以让人很幸福。

2018.10.10

- 考试前的突击复习及完成作业；

- 重要客人来访，姥爷来我们家，做饭加快；

- 参加重要性事务，谈判、演讲；

- 科目一考试；

- 重要性分享；

通过这些，发现增强事情的紧迫性会让事情变的更加快速，有效率，也会更加专注。

紧迫性、重要性、限时限量有目标、排除干扰、有及时反馈；

2018.11.12

了解工作的结构，先挑最难的那部分开始做，也可以提高做事情的效率。