从来没有跑过步，就想跑马拉松，可以吗？

从来没有跑过步，想跑马拉松应该怎么准备？

首先，这是个很大胆、很有勇气的想法！突破自我关键在行动，从零跑量到安全完赛更是需要科学的训练方法。

跑马可不是玩的，这对普通人来说是一项极限运动，它对身体体能和精神压力都有较高的要求，如果从零开始跑马，并且能安全完赛必须做好充分的准备，不但要练好跑步本身，还需要学习各种跑步知识，如何应对伤病，如何挑选自己的鞋子等等。

跑量积累和力量训练少不得

跑马拉松少不了跑量的积累，比较稳妥的方法是：前三个月以走跑结合式训练，每周2-3次；三个月到半年的时间，从5公里到10公里。半年之后可以尝试增加距离，跑一些山坡，每天多跑一公里，就进步一点。慢慢的把跑步距离增加到15公里、20公里、30公里，不求速度只要距离，以训练身体的耐力。要不间断的训练，坚持一两月，跑全程马拉松就没啥大问题了！

如果提高自己的成绩，那就需要同时练习下间歇跑，具体可以参考亚索800的训练方式，这样通过LSD和亚索800的训练就可以有效的增加身体耐力和速度，成绩自然会提高。当然还有重要的一点是一定要进行肌肉锻炼，只有肌肉够强了才不会轻易受伤，肌肉训练就是对自己的保护训练。

靠自己不行，得靠组织！

从零开始跑，一个人太孤独，如果能参加一个跑团则事半功倍，有经验的跑友会帮助你快速提高跑步能力，在团队中能学到非常多的知识。关键是气氛好，在顶不住的时候，会有很多和你一样的人相互打气鼓励。

通常跑团组织会在马拉松开始前半个月或一个月的时候组织一次30公里的跑马模拟，这样能清晰的了解自己的能力极限和节凑，做到心中有数，这样的团队训练方式会让你信心倍增，完赛就显得轻而易举。

马拉松是一个漫长的旅程，如果你准备上路了，那么就准备好迎接蜕变的旅程吧！