如何准备第一场马拉松？(一)

跑步很久了，想进阶一下，跑个马拉松，挑战下自我，从一个跑步爱好者成为大众马拉松运动员。可从来没有一下子跑过马拉松这么长的距离，不知道应该怎么准备。

准备第一场马拉松分可按以下7个方面来考虑：
一、挑选比赛
二、全面体检
三、训练准备
四、挑选训练方案
五、灵活设定比赛目标
六、如何着装
七、常见问题

一、挑选比赛
计划要提前
大部分的全马训练会持续4个月，很多半马会持续2个半月。建议选择至少6个月之后的比赛，这样的话可以有额外的时间来打好身体基础以及养成坚持训练的习惯。即使有点小意外或者其他状况，你也有挽回的时间。另外需要考虑自己的生活和工作安排，避免和训练计划冲突。
地点选择
大多数人会选择去参加比赛的同时，顺便去旅游，但是与此同时也带来新的压力。外地比赛需要考虑的事情增多，如何选择住宿地点，舟车劳顿的疲惫，能不能适用外地的饮食，对比赛地位置不熟悉，对赛道也是陌生的。而在本地比赛时，你可以尽量确保一切都是你熟悉的，和训练时一样。考虑地点也是在考虑比赛成本的问题，外地比赛比本地比赛成本高很多。再回到外地比赛的出发点：旅游，跑完全马是否还有精力再出去玩。以上问题都需要考虑清楚。
天气条件
最好的状况就是训练时的天气和比赛时的天气差不多。研究表明10-12℃是进行全马的理想温度，要尽量选择适宜的天气情况下的马拉松，特别是避免下雨和高温天。历年天气虽然可以参照，但是可能会差很多。所以保持密切关注，做好心理准备和着装准备。
规模合适
如果你喜欢热闹的场面，人越多，状态越好，可以选择比赛规模大的比赛。要是喜欢简单人少的感觉，就选择规模小的。当然也需要从安全的角度考虑下，不要选择规模太大的。人要是太多，真的跑不开，会影响到自己计划的比赛配速。
参赛成熟比赛
成熟的比赛道路指示标志、赛道补给、厕所、救援等都会安排得相对合理和准确，可以安心比赛，遇到问题也可以及时解决。但有个问题，成熟比赛可能会是热门比赛，需要抽签，所以不要全寄托在热门比赛上。也可以从赛事运营方的角度考虑，选择办赛经验丰富的。
注意地形
对于一直在平地上跑步的人来说，爬坡比爬楼梯还要痛苦。除非你的训练就是在坡度的地方进行，否则就不要选择那些地形起伏明显的比赛。看赛道图的时候要注意海拔变化，如果组委会没有给出海拔，主动打电话沟通组委会。
关门时间
第一次参赛，难以预计自己实际参赛的状态，选一个关门时间长的总不会错，最少自己可以走完全程。

根据挑选比赛要考虑的要素制作赛事清单，可以帮助你更好地决策，选择合适和比赛。如果还是难以选择，可以根据以上要素对不同比赛进行打分，再根据权重计算总分。