微习惯：简单到没有任何压力和内耗

微习惯：简单到没有任何压力和内耗

文/因为慈悲所以冰清

微习惯：简单到没有任何压力和内耗

《微习惯  简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬.盖斯

1天1个俯卧撑-1天1页书-1天50字/每天只做一点点的无负担习惯养成法

千里之行始于足下。很多大事都是由很多小事和细节转化而来的。

微习惯和习惯只有一个微的差别，但做起来却是完全不同。微习惯，让成功和满足感触手可得。

作者在书中提到：微习惯能够提升自我效能感，还可以训练你相信自己，能够增强正念和意志力，给予你超乎想象的惊喜。

那么怎么做呢？作者给出了八个步骤。①选择适合你的微习惯和计划，也就是一定要小，而且开始习惯一定不能太多；

②挖掘每个微习惯的内在价值。比如每天跑步100米，首先跑步的好处是能够让我们更健康，有氧运动也有利于内循环。

③明确习惯依据，将其纳入日程。

④建立回报机制，以奖励提升成就感。如果自己完成了一定目标，那么就给自己小奖励，比如旅游、买个舍不得买的东西等。

⑤记录与追踪完成的情况。记录下来，可以手写，也可以通过手机日历，数字化追踪。可以运用一些工具。

⑥微量开始，超额完成。比如每天50字，我记得以前简书是好几百字日更，目前已经降低到100字了。

⑦服从计划安排，摆脱高期待值。

⑧留意习惯养成的标志。是什么呢？完全自主，不需要消耗能量，不需要消耗意志力。

微习惯让成功变得简单，更容易增加自信，而且也容易过得满足感。

当然了，也不能骄傲，微习惯最终还得向习惯转变，但需要循序渐进。

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