英国曼联御用运动睡眠教练，尼克.利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，对传统的8小时健康睡眠重新定义，提出了R90周期睡眠法。
R90睡眠法是要设置一个固定的起床时间，通过倒推计算出入睡时间。深度睡眠和浅度睡眠的交替时间为90分钟，即为一个周期。每晚的完美睡眠在5个周期，即7个半小时，也可以是4或3个周期。只需关注一周睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足，并不影响。
如果白天需要补充晚上的睡眠，有两个适合小憩的时间点，中午和傍晚，13：00和19：00左右。每次休息不要超过30分钟，在浅度睡眠中醒来最佳。超过30分钟，会进入深度睡眠状态，除非能够睡足90分钟，否则醒来容易头昏脑涨。
怎样才是浅度睡眠呢？醒来时刚好在做梦，就说明完成了睡眠周期，或者根据醒来后的状态判断，起床没有阻力，精神也很好，这也是在浅度睡眠中醒来。
我是在喜马拉雅“听”完这本书的，听第一次的时候不太能理解，利用碎片时间，我又听了一遍重要的部分，对R90睡眠法有了一些认识，知道怎么通过起床时间来倒推适合自己的睡眠时间，以及白天在什么时间段去补充睡眠最佳。不再纠结自己因为晚睡，没有达到8小时的睡眠时间。
英国曼联御用运动睡眠教练，尼克.利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，对传统的8小时健康睡眠重新定义，提出了R90...
叶子姑娘自律100天挑战 【阅读】书籍——《睡眠革命》 【小结】学习了人体睡眠周期为90分钟/周期，简称R90。睡...
第一部分：修复睡眠的关键指标 一、昼夜节律 二、睡眠类型-早起型，夜猫子型 三、R90睡眠方案~4个周期或5个周期...
不知你是否有这样的经历：睡得越多，越没精神。若有，你的睡眠就不高效，所以就要学习怎么睡觉。睡觉有什么好学的，有谁不...
有一个好的睡眠是工作生活的基础，我们都知道睡眠很重要，却很少真的花时间思考怎样睡眠，怎样的睡眠才是高质量的。 今天...
睡眠时间占我们人生中三分之一的时间， 如何睡好觉才能保证我们在一天的时间里精神充沛呢。 本书的作者通过大量的实践经...
日光 温度 进食时间 咖啡不能调节睡眠 光线 人最怕蓝光 太阳光里有 晚上卧室里的蓝光有电视，手机屏幕，冷光源 暖...
成人睡眠周期：1.5/H 每天标准为5个睡眠周期，7.5小时 儿童标准睡眠6-7个周期，最少6个周期，9H以上 洗...
睡觉占了人生的三分之一，可惜我们都不够重视它，至少不是真正重视。 一天要睡满8小时吗？子时胆经就要开始运行了吗？人...
今天听了樊登读书会《睡眠革命》，突破了不少迷思。 每天必须睡够八小时 其实，不必每天睡够八小时，只要放长时间一周睡...
本文标题：《睡眠革命》小结
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vqnefqtx.html
网友评论