一星方案:这是超纤小优的一星膳食方案 这里面最重要的一点就是晚上这餐的食用 一定 不要吃碳水化合物
营养师建议进食顺序:1、肉类油脂,2、蛋白质(鱼、海鲜类),3、蔬菜
早餐:餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食,搭配自己正常饮食。
午餐:餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食,依据自己的饮食习惯进食,按照营养师建议进食顺序进食,尽量少摄入淀粉类食品。
晚餐:餐前10分钟吃一条超纤小优并搭配温水进食,在隔绝淀粉类主食的基础上依据自己的饮食习惯正常进食,并按照营养师建议进食顺序进食。
保证每天摄入2000ml水分。
二星方案:就是先吃小优慢慢喝温水 200ml以上.然后选择A里面的一种 再选择B里面的一种任意搭配!保证每天摄入2000ml水分。
方案:一条超纤小优(餐前10分钟搭配温水进食)+A+B 任意搭配一款组合进行
注意:不要进食淀粉类食物(米饭,面条,包子,馒头,水饺,土豆等)
关于营养师建议进食顺序:1、2、3
1、肉类油脂
2、蛋白质(鱼、海鲜类)
3、蔬菜
就是说 用餐的时候 先吃肉 再吃蛋白 再蔬菜即可!
当然这里我要强调的一点就是除了碳水化合物(如米饭,面条)用小优代替 外,淀粉类,肥肉 高糖的 高脂的 还是要杜绝 效果最佳
三星方案:用三星方案执行的过程中 不建议剧烈运动 如果要自己锻炼 可以慢走5000-10000步即可
早餐:一条超纤小优+水煮鸡蛋或一片全麦面包;
午餐:一条超纤小优+一个苹果+一份青菜;
加餐:下午三点如感觉饿可加吃一条超纤小优;
晚餐:一条超纤小优+蔬菜汤。
使用三星方案需每日将尿酮试纸测试块浸入尿液1~2秒(晨尿最佳)取出,至30秒与表中色块进行对比,如出现三个+以上情况请咨询体脂管理师并饮用苏打水,且将减脂方案降为二星
保证每天摄入2000ml水分
大部分参与减脂的人,二星方案是非常容易接受的,如果刚开始难忌口,可以用一星方案,就是减得相对慢而已,大家可根据自己实际情况来选择,三星方案适合对于短期快速需要减脂的朋友来使用,建议大家还是循序渐进,二星方案适合所有人来使用。一个月能掉10-20斤脂肪,也是非常好的一个结果。
至于吃的食物尽量按照以上我们给你减脂方案执行(或请专业体脂管理师给你推荐适合你的方案)成功减脂10-20斤以上绝对是没有问题的!我们原理是先减体脂,再减体重,不减水分,健康瘦身才不容易反弹!
超纤小优 减脂 so easy小优减脂简单原理两点:
❶可以增加人体褐色脂肪细胞,燃烧脂肪。
❷餐前10分钟吃小优,阻断用餐过程中的60%的淀粉酶、脂肪酶,蔗糖酶!(举例也就是:米饭、肉、甜品类)
网友评论