妊娠和分娩这两个阶段，女性既收获了初为人母的自豪与喜悦，同时又存在着或多或少的损伤，甚至造成不可逆的状态——究其原因，主要还是十月怀胎身体围度、体重、激素水平、腹腔体积发生巨大变化。
孩子生完了，接下来的时间就要自己做主！为什么人家生了两个孩子还是那么好看？
2017年维密秀后，AA宣布退役，回归家庭
维密超模AA
作为维密的当家花旦，连续17年为维密走秀。两度佩戴Fantansy Bra！身材无可挑剔，生完孩子第二个月，就把身材恢复到如此苗条紧致。
Fantansy Bra
有些宝妈产后天天哭着喊着要健身，却一直放任自己走样的身材。也有些妈妈恨不得生完孩子第二天一早就直奔健身房。
建议宝妈们在产后锻炼前，还是要先得到医生的许可。关于产后恢复我给你第一个建议，就是检查一下是否有腹直肌分离。
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期。两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。
这就是宝妈生完孩子，肚子总是松松垮垮，就是因为腹直肌分离。
一个小测试了解自己腹直肌的分离情况——仰卧，两腿弯曲，右手的两指探入腹部中间，感受两边腹肌，往中间挤压手指。
正常：小于2指
需要提高：2~3指
需要就诊：三指以上
关于产后可以自己锻炼使用的改善动作，我请到好朋友星星教练给大家做一个示范（我来做的话估计你们就不想看了）
1.平板支撑
2.跪姿收腹
收腹时间30s即可。产后的腹直肌康复，在没有专业指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练。
第二个建议是检查盆底肌松弛情况，盆底肌说的简单点就是一张吊床。托起膀胱，子宫，直肠等盆腔器官，吊床没弹力松弛，器官往下掉身体能不出问题吗？
产后盆底肌松弛，严重的会导致漏尿，甚至失禁。
凯格尔疗法是一个非常好的康复选择，例如：站姿提踵
臀部用力
凯格尔疗法：夹物臀桥
其实产后需要恢复的地方很多。除了解决小腹，盆底肌宝妈们还要注意更重要的体态问题。孕时由于腹围增加，导致重心变化，非常容易引发盆骨前倾，进而产生一系列的体态问题。体态如何纠正，我会在下一篇文章里给大家说说看。
因为篇幅限制，有其他产后的具体问题欢迎大家问我。
Tips：宝妈减脂期饮食
宝妈们在恢复身材时都会想先减脂，但是在哺乳期每天生产母乳会消耗很大一部分热量。所以，在恢复身材的同时，不可以用普通减脂期的饮食来做标准
乳酸代谢问题
宝妈们运动完产生的乳酸，不会对宝宝产生生理性的影响。只是口感不一样了，不用担心运动后乳汁变酸会影响宝宝。运动后及时补充水分，1、2个小时以后再喂奶。喂奶前洗个澡把汗水和盐分洗掉就可以了。
以上。
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