比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
我的感受你不在意，你不在乎我就必须得接受。
2、事件是什么？
不经过同意，就扔我东西。回家一趟，家里装修了，结果把爸妈把他们认为不重要的东西全扔了，三耵聍五强调，绝对不能扔我的东西，等我回去，我自己看了自己扔。结果还是被扔了。墙上的地图扔了，门上挂的我自己手工做的木枝相框扔了，床里头藏的小时候的书扔了，小学的唯一一身校服也给扔了。
3、即时反应是什么？
立刻愤怒
4、此刻身体的感觉如何？
青筋暴起
5、内在对话是什么？
你怎么这么讨厌呢！告诉你们不要动我东西，又动。还扔我东西。什么叫做烂木头，什么叫做有甚用！和你没关系，你想扔就扔。那我把你烟和酒偷偷扔了，不告诉你，等你想抽烟喝酒找不到的时候急死你，你就知道了。对你很重要的东西再三告诉还是被扔了，是什么感受。
6、内在感受是什么？
委屈，被无理对待，被强行不被理解。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候搬家，搬完了。我问“墙上的奖状拿过来了吗”。问了好几次，都是得到“有时间给你拿过来”，结果等到要旧房子被租出去的时候，又问了一次，“人家要租，打扫的时候扔了”。
突然就很愤怒，说了很多次很多次，肯定就已经打定主意要扔了，就故意敷衍我，然后打谎打过去，打不过去就指责我“怎么这么麻烦”。
心里记了二十多年，那是我第一次当“进步学生奖”的证明。每年六一选三好学生都是别人的事，我只有给别的三好学生投票的份，突然班主任老师当着全班同学的面，“提名”我在这一学期主动提问，举手答题，认真做作业做劳动，值得竞选“进步学生奖”。
这是老师第一次主动表扬我，就是因为这个奖状，才看到被肯定的自己，才变得越来越努力。慢慢从“进步学生”到“三好学生”。
每次看到这个第一张奖状，都感觉到被鼓励。
“我的想法不一定是坏的”，我可以勇敢的举手回答问题。我也可以说出自己的想法。其他同学抄了错答案的前提下，全班只有我，不抄答案，自己做对了。
从小学到高中，从倒数到考上研究生，每一次都是那个奖状在鼓励我。
也很感激当时“发现”我的班主任。感激上学时代看中我的老师，每一次都让我发现自己身上的一个优点，让有点慢慢长大。
8、发现自己有什么限制性信念？
扔掉我珍视的东西就是扔掉我的回忆。
扔掉我的珍视的回忆就是让我想起不被看中的阴暗过去。
小时候=阴暗的
奖状和认真用过的书，做的笔记，做的笔袋，穿过的校服，就是心里的白月光。对抗心里的阴沉沉。
他们不爱我。
不在乎我。
说了很多次，是不听，就是证明：他们根本不在乎我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
小时候被无理对待的伤痕从未被忘记。总觉得没人爱没人在乎，这个世界只有我一个人，没有什么东西能证明我来过，只有我，只有我认认真真做过的笔记，翻旧了的杂志书，用旧的笔袋，穿脏的校服，才是唯一属于我存在过的痕迹。
我正在对抗这种从未存在过的感觉。
对抗不被爱的感觉，守着物，就不用守着其他虚无缥缈的爱。
10、可调整的回应和选择是什么？
说不清楚，互相听不进去，失败了，大吵一架。就事论事也就算了，当看到反六妈开始迂回指责“养你二十年就是这结果”加“你就拿着你的东西去你家，别回家”要挟的时候，愤而起了反抗。
失败告终，不想调整了，接着记恨。
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