要给大家分享的书是《胡思乱想消除指南》。
这本书是由澳大利亚临床心理学家莎拉·埃德尔曼所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“为什么你很难感受到幸福？”
①
『苏格拉底的质疑』
古希腊大哲学家苏格拉底流传最广的是苏格拉底式提问。
而如果你把他的这个提问法用在生活里，你会发现很多问题都会不攻自破。
因为，潜藏在你生活中的绝大多数消极想法，都是很容易反驳的。
只要你能认识到自己的想法是不切实际的，就可以舒缓自己的情绪。
苏格拉底式提问的目的是用逻辑审视我们的想法，找出与事实不符的地方，并提出更合理的观点。根据情况，苏格拉底式提问可以有不同的形式，以下是在多数情况下适用的一般性问题。这些问题需要根据客观证据而非依靠直觉回答，因此有时被称为“现实性验证”。
当你产生一些消极结论或做出不合理假设的时候，这些问题尤为有用。
他提问的过程是这样的：
1.事实是什么？
2.我的主观想法是怎样的？
3.哪些证据支撑了我的想法？
4.哪些证据与我的想法矛盾？
5.我犯了哪些思维错误？
6.我还可以怎么想？
当你遇到让你不开心的问题时，只要你按照这6个步骤思考问题，你就会得到深层次的超脱。
②
『案例一』
为了让你更好地理解这个提问过程，我们用两个案例来解释它是如何发挥作用的。
在一次公司组织的早茶活动上，罗尼听说一个同事要离职了，于是自告奋勇去买奶油蛋糕。可是，等他拎着蛋糕回来，大家没有等他，活动已经快结束了。
罗尼虽然觉得受到了伤害，但还是决定用苏格拉底式提问来评估自己的即时反应：
1. 事实是什么？
自己出去买蛋糕，同事们没等他就开始喝早茶了。
2.罗尼的主观想法是怎样的？
他们瞧不起自己。他们如果尊重他，就会等罗尼回来再开始。
3.哪些证据支撑了罗尼的想法？
他们直接开始喝早茶了。
4.哪些证据与自己的想法矛盾？
绝大多数同事对罗尼很好，并表示了歉意。
5.罗尼犯了哪些思维错误？
用消极的方式来解读这件事，觉得他们是有意针对自己的。
6.罗尼还可以怎么想？
同事们都在忙自己的事情，不会总是考虑别人。他们不等，是因为大家都还有别的事要做，而不是不喜欢自己了。大家有时会考虑别人的需求，但不会总考虑到。换个人也一样。
③
『案例二』
吉尔和邻居因门前的一棵大树，始终没能协商好这棵树的去留问题。
这天晚上，吉尔下班回家，发现她的狗很反常，不吃东西了。
吉尔立即陷入了恐慌。她觉得邻居为了报复她在树的问题上拒不合作，在她不在家的时候，欺负了她的狗。
在一系列灾难化思考后，吉尔决定用苏格拉底式提问来反驳自己的看法：
1.事实是什么？
自己的狗晚上不吃东西。
2.吉尔的主观想法是怎样的？
邻居欺负了自己的狗。
3.哪些证据支撑了吉尔的想法？
狗平时胃口不错，今天却突然不吃东西了。
4.哪些证据与吉尔的想法矛盾？
如果狗被欺负了，那它不仅会不吃东西，还应该会朝着邻居家的方向狂吠。但是它没有。
5.自己犯了哪些思维错误？
妄下消极结论。
6.自己还可以怎么想？
狗不吃东西的原因有很多，但不一定跟邻居有关。
经过一系列思考后，吉尔冷静了，她决定先观察几天，没两天，自己的狗又活蹦乱跳，该吃吃该喝喝了。
而之前的不进食行为，只是偶然事件。狗偶尔也有不舒服的时候。
吉尔庆幸自己没有做出过激行为，激化邻里矛盾。
总结一下，苏格拉底被誉为思考问题的鼻祖。他会针对一个问题反复思考，刨根问底，最终找到问题的答案。他的思考方式，值得你学习和使用。
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