念头：他们会观察我是不是自然，发的消息是不是得体。
这是真的吗？
答：不是，我不确定。
问：回到当你要回复群里的消息，你坐在凳子上，你相信你的念头，你是什么感受？
答：我会卡住，不知道该发什么，被困住，感觉到紧张，很不自然的回复消息。
问：你脑子里有什么画面吗
答：当我最开始状态很差的时候，她说你就坐在那里就可以，当我后来好一点，她会鼓励我说我进步了很多。会认为我做得好或者不好吧。
问：嗯，如果她们观察你，会发生什么呢？
答：她们只会鼓励我。我是很认同现实比我们的念头要仁慈得很多，但是这些念头就是会跑出来，很烦。
问：是的，她们只会鼓励你，这听起来很不错。那你有没有想过念头产生背后的原因呢
答：她们走在前面，我走在后面，她会说有的时候学习不是光靠看书，和人交流对话也是一种成长。当她们这么说，鼓励我的时候，我只能听着，我明明知道有那么多的人和资源，可是我目前的能力就是接触不到或者说不想接触，我会担心她们说我走得慢，走得难看。会担心她们认为我的工作o不ok。
问：嗯，你担心她们说你能力不够，资源融合的能力，工作能力。
答：嗯，担心她们说我不努力。
问：那是真的吗？你不努力
答：有时候是真的，有时候真的不努力，但她们不知道。嗯，只有我自己知道。原来所有的评判都是我自己对我自己的。哭。。。（我确实一直认为自己不努力，原因这只是我把这种念头投射在了别人的身上）
问：对，所有的评判都只是你自己对自己的。
问：当你不相信她们会观察你，你心里感觉怎么样？
答：她们爱观察不观察，我也控制不了她们。哭笑。
问：对，这很潇洒，很自由，很洒脱。亲爱的，其实她一直都在。
答：哭。嗯。
问：好，让我们来反转。他们观察我。我观察我自己。
答：嗯，我观察我自己，我观察我发出的消息。我还观察别人，看别人有没有回复。别人不回复，我觉得是我冷场了，别人回复了，我又觉得好像都跟我没什么关系，我并没有和他产生什么链接并没有什么意义，反正不管别人回不回复，我都是不好的。
问：真相是什么？他们真的会观察你吗？
答：他们可能观察也可能不观察，他们很可能不观察
问：对，他们可能在看电影呢，在逛街呢，在聊天呢
答：嗯，只有我自己在观察我自己。
问：你脑子里有什么画面吗
答：嗯，我想到我在人群里，很孤单。
问：嗯你给了你自己一个标签，你很孤单。现实都是非常仁慈的，我们的念头非常的残酷，我暂时用残酷这个词。
答：是的。
今天终于明白了，昨天视频里看到的那句话：他人对你的评判其实都是你对自己的评判，不然你怎么知道别人要那么评判你呢。这句话的意思了。
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