运动过量或身体从事劳动产生的疲劳之后，小腿紧张或僵硬，可用以下体式进行缓解和放松。
弓式
功效:
这个体式使脊椎向后得到充分的伸展。
上了年纪的人由于不常做这个体式，因此他们的颈椎很僵硬，这个体式就可以使脊椎重新恢复弹性，并在此基础上可以增强腹部器官，缓解疼痛。
此体式尤其可以作用于大腿的前后侧，让久不能放松的前后腿，得到充分的拉伸后，得到放松。
下犬式
功效：
是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，恢复失去的精力。
练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。
腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。
拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。
战士一式
功效：
辅助骨盆正位、增强腿部力量。
平常不容易感受到的小腿，在紧张或僵硬的情况下，用这个体式进行拉伸，小腿的紧张感尤为明显，此体式通过对腿部进行肌肉的放松，可拉伸腿部后侧，让僵硬的后腿能够能到缓解和放松。
英雄式
功效:
可以治疗膝关节风湿和痛风。
对于平足也有很好很有好处，由于脚踝和脚部都得到了伸展，因此有助于形成正确的脚弓，不过这也需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式，几分钟才会有效，那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长足骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。
此体式对于大小腿肌肉过多者，可能稍有难度，进行体式时，可以结合自己的具体情况，针对性改进体式练习。
即使是刚刚就餐完，也可以引起这个体式，可以缓解胃部的坠胀。
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图片来自网络
体式有难度，请在专业人士指导下根据自己的身体情况练习。
请在身体状况良好下练习，避免受伤、饥饿、过饱食时练习。
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