一、阅读提示：
康老师的预习导论：
提升胜任感的归因模式调整方法
《方法工具箱:归因模式大换血》阅读导论:
我们的胜任感提升与归因方式有很大关系。要找到那种“只要我想做一件事，就敢去尝试”的状态，就要调整我们的归因方式。
第一步，归因扫描。请大家想出截止到目前人生中印象极为深刻的6件事，分别是3件成功的事和3件失败的事，参考书中第198页表4-5进行归因分析。
第二步，找到病因。常见的病因有以下3种：
与我无关：好事不是因为我。
低到尘埃：好事不是因为我，坏事是因为我。
总想甩锅：好事因为我，坏事不是因为我。
第三步，更换致病因素。针对以上3种常见的症结，作者给出了方法：
与我无关的克星：睁大眼睛。
低到尘埃的克星：抖抖土。
总想甩锅的克星：多视角
总结:我们要达到一种平衡的状态，就是大多数情况下，自己的成功更多归因于自身的特点，失败后能够相对客观地多维度分析自己，既不自大认为是别人的问题，也不过度贬低自己，把责任全揽在自己身上。这样，当我们面对真正热爱的事情时，才能够持续爆发全力以赴的动力，实现胜任感的平衡。
二、阅读思考：
1.为什么？
我们的胜任感提升与归因方式有很大关系。要找到那种“只要我想做一件事，就敢去尝试”的状态，就要调整我们的归因方式。
2.怎么做？
（1）第一步，归因扫描。思考自己人生中6件事情（3件成功事件3件失败事件），填写表格。思考成功和失败的原因。
（2）找到病因。常见的病因有以下3种：
①症结一，与我无关。在成功事件和失败事件的归因中，能力高低、努力程度、身心状况这三个因素在所有因素中所占比例低于40℅，那么说明有“与我无关”的倾向。那就是你并不认为一件事的成功和自己的内在特质有较大关系。这个症结会让你进入一种非常痛苦的循环，那就是你的成功越多，你越恐慌，总担心自己其实没有真正实力的这个秘密有一天会曝光。
②症结二，低到尘埃。成功事件1、2、3归因中，能力高低、努力程度、身心状况这三个因素占比低于40℅，失败事件1、2、3归因中，能力高低、努力程度、身心状况这三个因素占比高于60℅，那么可能有“低到尘埃”的倾向。，你认为失败都是自己的责任。这种症结会导致你把自己放在放大镜下审视自己，而且只看自己的缺点，好像那就是自己的全部。
③症结三，总想甩锅。成功事件1、2、3归因中，能力高低、努力程度、身心状况这三个因素占比高于80℅，失败事件1、2、3归因中，能力高低、努力程度、身心状况这三个因素占比低于20℅，那么可能有“总想甩锅”的倾向。也就是还是都是自己干的，坏事都是别人导致的。这个症结主观上会感觉自我良好，但客观上不能正确评价自己。导致导致我们在学业或者工作上无法取得自己理想的成绩，并且总是处于一种埋怨外界的状态中，别人可能无法靠近。
反思自己，似乎哪一个都不是自己。
第三步，更换致病因素。针对以上3种常见的症结，做如下调整：
①方法一，“与我无关”的克星：睁大眼睛。做过一件事，要及时复盘。要多归因于能力高低、努力程度、身心状况三个因素。
②方法二，“低到尘埃”的克星：抖抖土。成功事件中，需要额外关注能力高低、努力程度、身心状况这三个方面，至少要在原来归因方式的基础上额外增加一个;失败事件中，需要额外关注任务难度、运气好坏、外界环境这三个方面，每次归因时，至少增加一个。
③方法三，“总想甩锅”的克星:多视角。每个失败事件结束后，保持原来的归因方式不变的基础上，再对能力高低、努力程度、身心状况三个因素提升最少一项的空间；每个成功事件完成后，可以继续保持原来的归因方式。
总之，我们要实现一种平衡的状态。即在大部分情况下，自己成功更多归因于自身的特点，失败后则能够相对客观的多维度分析自己。
三、共读
晚上7：00，随着刘珍老师引会大家一起做的反口令和花开花落小游戏的结束，共读活动快速启动。
分组、自读，商量由谁代表小组发言，然后由准备发言人说出自己的思路，其他人协作，共寻合理解释，最后得出公认原理。
在具体研讨过程中，我们在填表时并没有严格按照书中要求去做，比如填表时每个事件原因不一定非3个不可，后面确定症结时也没有精确计算百分数，而是把这个变量作出简单归类处理就行了。在处理过程中，发现一个现象：大家基本上都能从内、外因两个方面去反思自己，但具体到个人又各有不同。成功事件中都能把个人努力放在第一位，失败事件却各有各的不同。其实，无论成功还是失败，客观而全面地分析问题就行，即使失败之初，有点“甩锅”的“小瑕疵”也没关系，反而会让你更乐观。当然，那种“甩锅”只是失败之初的自我安慰，并非不负责任，也不影响接下来客观地分析问题和解决问题。
总之，有问题就找原因，每个人都需要再接再厉，去不断完善自己。
网友评论