如何健康地老去

如何健康地老去

这是我看卡梅隆的第二本书。

衰老，当这个词由名词变成动词时，总是让人为之色变。当第一条皱纹、第一根白头发出现、当记忆力衰退、体能减弱、肌肉减少、走路迟缓、代谢缓慢、脂肪堆积、体检指标逐年上升时…我想极少有人能够坦然说自己不怕老，尤其是女人。

无论我们想不想，这一刻都是我们从今往后最年轻的一刻。我想青春永驻（虽然这注定是会失败的梦想）所以我很仔细地阅读书中的每一句话，深怕遗漏了一点作者千辛万苦采访到的世界众多抗衰老专家的科学研究成果！

当看到“揭开细胞衰老的秘密”时，我虎躯一震，知道干货来了，掏出笔和本子，往下继续，咦，这全书讲的抗衰老的秘诀不就是世界卫生组织提出的“健康的四大基石”吗？-调理饮食、经常锻炼、充足休息和减少压力（避免生气动怒）

尽管人体老化学相对来说是一门新科学，但最科学、最前沿的一些保持健康和强壮的方法，其实既不新颖，也不复杂。我们做健康教育多年以来强调的健康法则，与顶级的抗衰老权威机构的研发是一致，这也是颇感自信的事！

40岁在过去意味着生命的终点，而现在，这个年龄更像是职业发展和组建家庭的跳板时期，是学习新知识，谋求个人发展的关键时期。

在你出生时，大自然赋予了你独一无二的基因。在你成年后，你所生活的环境和你所选择的生活方式，将决定你会如何走向衰老，以及衰老带给你的感受。

如何健康地老去

纵观整个动物世界，营养就是健康，就是生命，就是命运（例如每个蜂巢中的那只蜂王）当你还是腹中胎儿时，你母亲所摄入的食物会影响你的脑力和体力发育。你成长过程中摄入的食物，为你成年后的健康状况打下了基础。你今天和明天摄入的食物，将影响你暮年的状态。良好的营养供给，能够延年益寿。我们所摄入的食物将影响我们的寿命，并影响我们每一天的状态。

如何健康地老去

通过摄取充足的钙和维生素D的饮食，我们可以促进骨骼强健（30岁女性骨量达到峰值，35岁后就无法形成新的骨量了），而全球有10亿人缺维D；我们通过减少饱和脂肪、反式脂肪和钠的摄入量，来保护心脏；通过摄取维生素B6来调节积极的情绪，保护神经细胞；通过维生素B12保护大脑功能，防止颤抖、痴呆和视力问题；通过叶酸战胜衰老引起的疾病，例如：保护大脑、神经系统、心脏，改善记忆力、听力、睡眠质量，缓和神经和肌肉疼痛，避免抑郁症（所以，不只是孕妇才要补充叶酸）

我们还通过运动来塑造肌肉，以保护骨骼和大脑。

另外，肠道健康也是抗衰老的重要指标，如何维护你的微生物菌群？

1.食用益生菌

2.食用益生元

3.避免过量使用抗生素

4.控制加工食物的摄入量

5.管理压力

最后，在心理上，卡梅隆提到，迎接健康老年的最好方式，就是过充实的生活。你完全可以把你的精力投入到爱中，而不是浪费在杞人忧天上。你可以爱这个世界，爱你身边的人，爱那个将和你一起度过未来岁月的人。那个人就是你自己。

我清楚自己才是自己唯一重要的评论人，我清楚，为我的人生创造意义，才是我该做的事。