坚持-一种可以养成的习惯

尝试过想要变更好的人，一定有过这样的经历：

说好的，每天写一篇日记，结果日记本写了不到十页就尘封；

说好的，每天的花费要记账，记了几天，就因为种种原因搁置；

说好的，坚持早睡，却三天打鱼两天晒网；

说好的，每周瑜伽，再想起练瑜伽时，已经是好几个月之后了

……

理想是丰满的，现实却是骨感的……

屏幕那边的你，有没有这种苦恼呢？

像我一样，空有一颗想变好的心，却被自己懒到满地找牙。

持续性混吃等死，间歇性踌躇满志。

经过了种种挣扎，我终于明白，我们要想变好，首要做的，不是早起，不是每日坚持写作、不是每天锻炼身体。

而是，学会坚持，学会坚持做一件事情！                                                             

想做到“坚持”二字，真的难。

不过认准了这个主要矛盾，我便开始寻找“坚持”的方法。

终于，在这本书中，我找到到学会坚持的途径，那就是日本作家古田武士的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。

你有没有过这种感受，大脑明明告诉我们，每天跳100下跳绳，既有利于身体健康，又能减肥，可身体呢，就是非常不配合，就是躺在床上不停地刷手机。

这就是书中说的“习惯引力”，你的身体，习惯了躺在床上刷手机，不习惯跳跳绳，于是你的身体存在刷手机的习惯引力。

想要突破这个习惯引力，就像火箭需要克服地球引力才能飞向太空一样。

火箭需要精密的设计，我们克服“习惯引力”也需要精密的设计。

全书就是围绕如何克服这个“习惯引力”展开的。带我们认识了克服“习惯引力”需要经历的阶段，并且，给出了每个阶段如何做的对策。

书中把坚持做一件事情这一宽泛的概念，落到了一个个比较容易执行的行动上，最终形成三张表，只要跟着这三张表，就能科学地养成一个习惯。这三张表会在文末进行展示。

总的脉络就是：将意识转化为方法，将方法分解为行动。

二、针对”习惯引力”带给我们的阻力，我们要怎样克服它、突破它、打败它？

书中针对每一阶段的不同特点的阻力，给了我们行之有效的对策，我们可以把克服习惯引力，看作是一场战斗：

1、趁其不备，打入敌人内部——针对“反抗期”（1-7天）/失败率43%

    要开始一个新的习惯，比如说，要早起、要跑步，我们的身体一开始肯定是抗拒的，因为这些行为让我们的身体不舒服了。

于是我们迎来了“习惯引力”的第一波攻击——反抗期，反抗期一般是在第1-7天。

这时我们就要趁其不备，动静不要太大，悄悄往里面溜。

比方说，我们想要早起，跑步、读书、写作。

按照以前，第一天，我们就像打鸡血了一样，五点起床、起来跑步跑得大汗淋漓，趁着消汗，我们抓紧时间读书，读完立马写一篇读书笔记，这样，我们才觉得这一天很充实。

前两天，因为充满激情，我们都完成了计划。

但第三天、第四天，我们会觉得特别地疲惫，因为我们的身体不适应这样的节奏。

于是，我们开始找各种借口，这种打鸡血式的习惯养成宣告失败。

那我们应该怎么办呢？

书中给出了答案：

首先，一次只设定一个目标。

其次，把目标简化成一个小小的，很容易操作的动作。

这个时期，只要完成，不要完美。

比方说，

我们想早起，跑步、读书、写作，这样一下子需要养成的习惯有点多，我们可以把习惯分解，一个月养成一个。

我们应该在一段时间内，只养成一个习惯。

比方说我们选择坚持早起。

然后，把目标五点钟起床，简化为，每天比前一天早起五分钟。

并且做一个简易的记录表，每天进行记录。

这个阶段我们要安排7天进行养成。

这样，在这七天的时间内，我们只有一个目标，而且这个目标是触手可及的。

不要大张旗鼓地，而是趁其不备地，悄悄开始。

2、反客为主，建立规则——针对“不稳定期”（8-21天）/失败率40%

打入敌人内部后，就要开始步入正轨了。

此时，我们要让我们想要养成的习惯，回归他本来该有的样子。

我们要为我们要养成的习惯立规矩！

首先，要把要养成的习惯模式化：

什么时间，在什么地点，做什么事情。

比方说，我们要养成阅读的习惯，那就要固定好，哪个时间段阅读，在哪个地方阅读。

地点和时间尽量选择不会被打扰并且固定的时间，最好能一举两得。

还是说阅读，如果时间定在晚上，可能会因为加班，带孩子等事情耽搁，可以把这个时间安排在每天上下班的通勤车上，这样，这个时间是固定的，且是一举两得的，就很容易执行下去。

开发你的小脑袋，总能想到一个两全其美的时间。

其次，要定好例外规则。

想要管理好规则，就要把方方面面考虑周全，比方说，一旦做不到上面模式化定好的事项，又该怎么办？

想清楚会有哪些事情，可能会打断我们要养成的这个习惯。

并且制定好，一旦被打断，要如何继续执行我们的习惯。我们可以回到第一阶段的婴儿学步式，比方说我们在这个阶段应该一天阅读30分钟，但因为应酬没法保证30分钟的阅读，那么，就可以只阅读5分钟，再忙，5分钟也是能抽出来的，一定要保持着30天，每天都做这个事情。

最后，书中还建议我们设定“持续开关”。

在这个过程中，一定会感觉比较枯燥想放弃，那我们可以为自己设定“持续开关”。通俗地讲，就是设定奖罚制度。

我们可以按照自己的想法进行赏罚制度，也可以参考书中列出的12种赏罚项。

3、糖衣炮弹，巩固政权——针对“倦怠期”（21-30天）/失败率18%

恭喜我们，来到了养成习惯的最后阶段。

这个阶段最容易轻敌，产生倦怠情绪。

这时，要给我们的新习惯来点糖衣炮弹——来点新的变化，增加新鲜感。

1）改变一下内容或环境

比方说：

为跑步多选择几条路线。

阅读时可以变换一下笔的颜色。

一边运动一边听不同的音乐。

学习时点一个清神醒脑的精油

……

2）使用“持续开关”

还记得第二阶段的“持续开关”么？

这阶段可以继续延续，给自己持续下去的动力。

可以选择奖励型的持续开关，也可以选择惩罚性的持续开关。

自己给自己一个私人订制的“持续开关”。

3）开始计划下一项习惯

想要持续养成良好的习惯，是由很多个小习惯组成的。

书中建议，建立一个年度习惯清单，每个月养成一个好习惯，并根据自己的最终目标，调整它们的优先顺序。

在一个习惯进行到八成的时候，就可以开始计划自己的下一个习惯了。

这样不仅能帮助我们回顾现在的这个习惯的过程，又能对下一个习惯充满期待，减少“倦怠期”对我们的影响。

但要记住，只是计划，但不开始。要等这个习惯完成后，再开始下一个习惯的养成。

遵守一次只养成一个习惯的原则。

经过这三个阶段，不好的“习惯引力”就被打败了，好的“习惯引力”会带着我们到达更好的地方。

我们回顾一下，要打败不好的“习惯引力”，建立好的“习惯引力”，我们分了三步：

1.针对反抗期，我们采取趁其不备的方式，以最简单可执行的方式开始我们的行动。

2.针对不稳定期，我们要为我们的习惯建立规则，并考虑到各种可能及应对方法。

3针对倦怠期，我们通过加入一点花样，并且开始策划下一习惯，平稳度过这一时期。

最终，一切的理论都不如立刻行动！

我们可以对照着下面三张表，立即开始行动！