补充水分是所有人必须要养成的好习惯！
一般来讲，一个成年人一日需要摄入1500毫升到2500毫升的水最为适宜，运动量大的需要更多的补充水分。
身体保持充足的水分，有益于新陈代谢、稀释血液、通便排毒、防止结石、眼睛干涩的。如果我们经常缺乏补充水分的习惯，会造成发热出汗，皮肤干燥长痘，肌肉弹性下降，关节肌肉疼痛等等。
所以可以说，补充水分是所有人必须要养成的好习惯！
儿童需要水.jpeg
何时补充水分？
- 早晨起床后需要一杯温水，一日之计在于晨，不管是准备清晨运动，还是吃饭外出，一杯晨水可以使我们干涩的嗓子和肠道焕发新的生机，做一个提前“工作”的准备。
- 10：00点一杯水，忙碌半上午期间，我们需要及时补充水分，补充工作学习流失的水分，使大脑保持集中。
- 午餐后一杯水，一般午餐会比较饱腹，我们半小时后需要饮水促进消化功能。
- 下午工作需要多多饮水，下午两点到5点正是炎热干燥的时候，我们需要多多补水，保持精神饱满，身体不缺水！
- 睡前一到两小时需要补水，提前为睡觉做准备，保证更良好的血液循环，提高睡眠质量。
- 运动完后要多饮水，运动会造成大量的水分流失和新陈代谢，多补水补充回来！
- 感冒发烧多饮水，促使身体循环良好，保持水分，良好散热。
如何养成爱喝水的好习惯？
- 温水加蜂蜜~甜甜的，可以再加一些百香果或者柠檬片，酸甜酸甜，还可以充分的补充维生素，简直不要太美滋滋。
- 天气燥热可以选择适当饮用冰冰凉凉的白开水，提前放在冰箱里，来上一口不要太舒服。
- 跟我们平常喝饮料一样，选择用吸管喝水，也会让我们喝得更多。
- 投资一个不管外观还是质量都更加好的杯子，会让我们更有欲望多喝两口！
- 给自己制定饮水时间，手机定时饮水，提醒我们也可以做到充分补水的习惯。
年长需要水.jpeg
网友评论