5点起床读书。6月5日，睡不着怎么办？

　　看到很多人被睡眠困扰，想起那本《睡眠革命》，还是很有意思。

　　好的睡眠为什么那么重要？从科学研究角度看，长期睡眠障碍如果得不到改善，不仅会使人精神疲劳，记忆力下降，还会增加罹患多种疾病的风险，如，高血压、心脏病、猝死、抑郁症等。我们自己的体会是，深夜加深焦虑，次日追悔莫及，结果循环往复。划重点，睡眠是补不回来的。

　　如何拥有好的睡眠，首先是思想上破除8小时睡眠的迷信，不仅因为个体的差异，而且还源于这种观念会加深对于睡眠的焦虑，就像你别想一头粉色的大象。书中提出的研究结果是按照90分钟一个周期来安排睡眠，所以一个固定的起床时间至关重要。一个周期中第一阶段似睡非睡；第二阶段浅层睡眠；第三阶段快速眼动阶段，这个阶段会做梦，接下来会醒来或者进入下一个周期。比如，5个周期是7.5个小时，时间少也可以换成4个周期也就是6个小时试一试，这样就可以合理安排一下几点准备入睡，作者的建议时提前90分钟就关闭手机、电脑等等，这些时间可以整理第二天穿的衣物，也可以做个工作计划。

　　此外，让白天体温比夜晚高一些也是比较好的方法，白天晒太阳、做运动会帮助自己晚上更快进入睡眠状态。