10.11日觉察日记
1.事件：我在听课，老公只顾嗑瓜子，不管孩子们学习和休息点
2.感受：生气，愤怒，～～平和
（情绪如何转化或使用）
3.想法：
1.什么人也，一晚上只顾自己吧唧吧唧的嗑瓜子，孩子们作业你也问问，到点让孩子们休息不，好像孩子不是你的似的，啥也不管！
2.一个人不能控制另外一个人，没有两个人是一样的，沟通的前提是和谐的氛围，先平和自己情绪，再与他一致性沟通。（内心都快气炸了，自己转念建高速）
3.跟他说，老公，我想让孩子们有规律的学习和作息，需要你的帮助可以吗？我希望你也加下孩子们的班级群，我事多好忘事别看不到信息延误了，咱孩子再被老师批评，希望你也能关注下～他～~嗯嗯的，帮我去接大女儿下学了
（如何转念）
4.期待
对自己的期待：情绪稳定
对他人的期待：操点心，帮帮我
他人对自己的期待：轻松点
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5.我的模式：指责
6.我的深层需求（渴望）：安全感
7.满足我的深层需求可做的事：自我觉察，疗愈
8.生命力：我是一位有觉察力有引领力的人！
防御机制：评判，指责，逃避
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本文标题：2022-10-11
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