目标是120瘦到115斤
方法：运动，节食，3天苹果法
记录：
2019.1.2
运动减肥，之前是晚上断食和运动半小时。但近期发现这样容易低血糖，反而不利于减肥.现在是按自己能控制的范围内，控制饮食和运动。比如说，一开始用节食运动减肥时，会很不想做，我会满足自己的食欲情况下，达到运动目标。
下午会肚子饿，吃了2个车厘子就饱了。可以把水果当零嘴
2019.1.18
这个月第3次轻断食，2次轻断食都是早晚吃，期间靠燕麦来维持，感觉不错。但这2次的前一晚都是吃的比较多，因为担心吃的少，当天会头晕
1.21
特别想吃甜的，用水果代替
比较2018和2019的身材，腰是明显细了，只是体重还是119上下浮动，减肥是长期坚持的，是由于好的习惯来维持的。
看了keep上的减肥心得，
1、保持一天1600大卡的摄入
2、保持一周至少5次的400大卡运动
3、3餐正常吃，但合理调配
4、细嚼慢咽
5、不吃零嘴
2.22
1、控制零食，先多喝热水，告诉自己不是真正的饿了，再等10分钟，真的饿得不行时首先选正常饮食，切忌零嘴！此外，多转移注意力
今天我来为你解读的书是《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》。 问题1：什么是记录式减肥？它与节食减肥、运动减肥有什么不同...
减肥记录打卡用
晚七点吃一个桃。
原始体重： 今晨体重： 昨晨体重： 两天对比： 总掉重： 滴抹次数：几油几液几膜 昨日早餐： 昨日午餐： 昨日晚餐...
20184.26， 体重130斤 早餐:豆浆一杯，炒米粉一份(300g，略油) 午餐:鸡爪焖土豆(鸡爪6个，土豆一...
20171016 减肥已经开始一个多月了，瘦了几斤，可是还是一个胖子，毅力不够 今天大风，健身房也没有去，晚上还多...
20171215 已经好久没去健身房了，天气太冷不想动弹，体重也没有减少，每天控制自己的食量，运动量也只能只是走路...
有两天没有运动了，但是还是少吃，每天晚上都在跟饥饿做斗争，体重依然没有变化。加油坚持吧。！
十二月开始步入减肥，前期主要是刺激肌肉，慢慢减少食量，中午开始散步。从十二月十八号开始，正式到健身房开始减肥，开始...
6.17早餐:一碗八宝粥 办公室后，馕一小片，桃两个，西红柿1个。咪咪虾条3包。 哇哈哈2瓶 午饭麻辣烫10元 晚...
本文标题：减肥记录
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