目标是120瘦到115斤
方法:运动,节食,3天苹果法
记录:
2019.1.2
运动减肥,之前是晚上断食和运动半小时。但近期发现这样容易低血糖,反而不利于减肥.现在是按自己能控制的范围内,控制饮食和运动。比如说,一开始用节食运动减肥时,会很不想做,我会满足自己的食欲情况下,达到运动目标。
下午会肚子饿,吃了2个车厘子就饱了。可以把水果当零嘴
2019.1.18
这个月第3次轻断食,2次轻断食都是早晚吃,期间靠燕麦来维持,感觉不错。但这2次的前一晚都是吃的比较多,因为担心吃的少,当天会头晕
1.21
特别想吃甜的,用水果代替
比较2018和2019的身材,腰是明显细了,只是体重还是119上下浮动,减肥是长期坚持的,是由于好的习惯来维持的。
看了keep上的减肥心得,
1、保持一天1600大卡的摄入
2、保持一周至少5次的400大卡运动
3、3餐正常吃,但合理调配
4、细嚼慢咽
5、不吃零嘴
2.22
1、控制零食,先多喝热水,告诉自己不是真正的饿了,再等10分钟,真的饿得不行时首先选正常饮食,切忌零嘴!此外,多转移注意力
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