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减肥记录

减肥记录

作者: Hungry2Foolish | 来源:发表于2019-01-02 22:09 被阅读11次

    目标是120瘦到115斤

    方法:运动,节食,3天苹果法

    记录:

    2019.1.2

    运动减肥,之前是晚上断食和运动半小时。但近期发现这样容易低血糖,反而不利于减肥.现在是按自己能控制的范围内,控制饮食和运动。比如说,一开始用节食运动减肥时,会很不想做,我会满足自己的食欲情况下,达到运动目标。


    下午会肚子饿,吃了2个车厘子就饱了。可以把水果当零嘴


    2019.1.18

    这个月第3次轻断食,2次轻断食都是早晚吃,期间靠燕麦来维持,感觉不错。但这2次的前一晚都是吃的比较多,因为担心吃的少,当天会头晕


    1.21

    特别想吃甜的,用水果代替

    比较2018和2019的身材,腰是明显细了,只是体重还是119上下浮动,减肥是长期坚持的,是由于好的习惯来维持的。

    看了keep上的减肥心得,

    1、保持一天1600大卡的摄入

    2、保持一周至少5次的400大卡运动

    3、3餐正常吃,但合理调配

    4、细嚼慢咽

    5、不吃零嘴


    2.22

    1、控制零食,先多喝热水,告诉自己不是真正的饿了,再等10分钟,真的饿得不行时首先选正常饮食,切忌零嘴!此外,多转移注意力

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