DAY8---化整为零---《伯恩斯--新情绪疗法》

DAY8---化整为零---《伯恩斯--新情绪疗法》 DAY8---化整为零---《伯恩斯--新情绪疗法》

[I：复述原文]

有没有经常在做多件有难度的事情时，总会有走神的毛病。一直无法集中精力去做，而且还会焦虑不安。甚至觉得自己能力有限，不能够完成多样的事情，同样也会对自己的自信心遭受打击。

我们做事情总是会把计划做得非常的完整，如果没有完成也会想方设法的去用别的方式完成。从来没有想过如果没有完成是否可以停止，不再去做，休息一下，等到精力充沛后再去完成这件事情。所以就是这样的处理方式让自己的精神受到很大的压力，无法集中精力。办事效率同样不高。

想要解决这一困难的方法很简单，就是将任务分解成若干个零散的部分。限定规定的时间，在规定的时间一到，无论有没有完成，都立刻停止，再去做一些更有意思的事情。

A1

每次月初，我总是会给自己定下这个月很多计划，比如一个月需要读的书、需要完成的笔记、要背的英语单词……但是每次在做这些事情的时候就会压力很大，甚至有时候中间停止，将很难再继续接着做。而且在做一件事情的时候心里总是还会想这件事太麻烦了，好想看一会电视出去玩一玩。

以至于到现在，每次月初定的计划总有一些没有完成的，累积以后下个月又继续再做。所以给自己定一下计划的准确完成时间，和完成时间后想要做的自己喜欢的事情。

A2

1、每晚读书半个小时，练字20分钟，用番茄闹钟设定好。

2、时间一到就看10钟电视或者做自己想做的事情，同样定好时间10分钟时间。

3、把计划打印出来，每次完成划√，如果超过两天没有完成，及时调整计划。