好的睡眠需要自律

好的睡眠需要自律

当今社会压力大，诸多外因不仅导致了大家睡眠时间的紊乱，还让睡眠质量下降，同时也影响了生活和学习的质量。让许多人感到苦恼与无奈，怎么才能有效的，高质量的睡眠呢？

不做好准备，就准备好失眠。

对于睡觉这件事来说，除了纯粹睡眠的时间以外，睡前和睡后的时间，也同样重要，甚至还要重要过纯粹睡觉的时间，因为这两个时间段可以被我们所掌控。

也就是说，一个完整的睡眠周期，包括三个部分：它们分别是睡前准备，睡眠，以及睡后例行工作。

但这并不是说你要在睡前或者睡后都留出一个半小时的时间发呆,而是说你要好好选择该在这个时间段要做的事情。

举个例子来说，在睡前玩手机，绝对不是一个好的选择，它不仅不会帮助你提升睡眠的质量，还会打乱你的睡眠节奏。

如果你可以试着在白天某个时间段内暂时离开电子设备去阅读，锻炼，或者享受一段没有手机的午餐，这些动作会让大脑将愉悦感和脱离电子设备挂钩，时间长了之后，你就会更容易摆脱手机的诱惑，享受更高质量的睡眠。

如何做好睡前准备？

为昼夜节律的组成部分，我们的体温会自然而然的在夜间下降。所以，从温暖到凉爽， 是入睡的必然过程，因此，做好保暖工作非常重要。

夏天时要保持房间通风，最好可以让卧室比其他地方低上1-2°。

其次，是要调节好光线，睡前让灯光暗淡下来是一个很好的方法，在卧室里可以采用暖色灯泡的灯具，比如说红色或者琥珀色的灯，都会有助于睡眠。

这个时候，你的窗帘就显得尤为重要，外面透进来的光也一样会影响休息的质量，而一个遮光窗帘则会让你享受到非常美妙的晚上。

有的人也会采用模拟日出日落的唤醒灯来进行这一过程，他们能够自然地实现从明亮到昏暗的过程。

我们已经反复说过，睡前不要看手机，看电视和玩电脑，因为他们散发出来的蓝光会影响睡眠。那么在睡前可以做些什么呢？

无论是整理物品，还是整理一天的思绪，都是利用睡前时间的很好选择。

稍微做一些整理工作，为第二天的上班做准备，或者洗一下碗，准备一下明天做饭需要的材料，你还可以试着整理第二天要做的工作，把它们都写下来，这些都可以帮助你打发这段时间，放空大脑。

如果说睡前的一切都是为了让你做好充足的准备，享受更好的睡眠。那么睡醒后的例行程序就是让你之前所做的一切准备都没有白费。

很多人睡醒后喜欢马上玩手机，这其实并不是一个好习惯。

熟睡转醒之后，大脑并不会马上恢复清醒，这个时候去回复信息或者处理工作，很可能会出现一些失误。

不如先去洗脸刷牙喝一杯水，这个时间，已经足够你的大脑恢复清醒了。

循序渐进让大脑动起来的方法有很多，听听古典音乐或听意境很美的古诗词朗诵或听舒缓的音乐！

执行睡眠前例行程序，是为了让你结束过去的一天：放松心情，放空大脑，实现从明亮到昏暗，从温暖到凉爽的过渡。

执行睡后例行程序，是为了开始不匆忙的一天：逐渐恢复对手机等电器的使用，听广播或者锻炼。