芭蕾舞者（图片来自网络）
“孕期动不动”从怀孕初期就一直是家里争论不休的问题，老年人一致认为孕期最剧烈的运动应该就是散步，而立志要做现代时髦孕妈的我觉得合理的运动不仅不会对宝宝带来危险，反而对未来生产有好处。
前后找了不少理论材料来支撑我的观点，又在网上找了一些能把老年人吓晕过去的孕妇运动视频，从瑜伽到杠铃操各种强度都有。
30岁孕妈运动记
随着孕周增加，一些强度过大的运动还是被pass了，部分原因是担心胎儿安全，部分原因是懒。这里把我孕期里做过的运动罗列一下：
1.游泳
30岁孕妈运动记
游泳是我从小就热衷的运动，对孕妇来说，水的浮力不会让孕妇有身体很笨重的感觉，而且对预防和缓解骨骼与肌肉疼痛有好处，持续锻炼，还能增强孕妇体力与抵抗力，实在是一项好运动。
孕期游泳最好在三个月以后进行，选择合适的泳衣（为了不束缚肚子，我穿分体式泳衣，把大肚皮大咧咧露出来，作为泳池唯一下水的孕妇，接受了不少注目礼）和干净的泳池。
我从怀孕四个多月开始游泳，当时正值八月末，我一般在换水后的头一天去泳池。
通常我会在早上下水（尽管是夏天，清晨水依然很凉，下水前一定做好热身运动）以防止人多发生碰撞。
根据状态，每次我会游六到八百米。前后游了一个多月，因为怕感冒，到了九月末就没有再去了。
总体感觉体能有变好，食欲大增（孕妇还是要控制饮食，这一个月本人略放纵，导致体重增长超标，受到了医生的批评）。
2.瑜伽
我老公是运动发烧友，他找到一套国外经典瑜伽视频督促我练习。
视频全长50分钟（加上放松时间），节奏舒缓，三位真正的孕妇在做动作演示，而且两位都是孕后期了，这点给了我安全感。
我从第四个月开始做，一开始觉得节奏太慢，熟识动作以后，有时会不耐烦快进到下一个动作（不鼓励这样，因为会导致整体运动时间不足）。
当到第七个月时，我就一点不觉得节奏慢了。有些拉伸动作因为腹围增加变得有点吃力，但腰部负重的压迫感也着实得到了缓解。
生完宝宝回头来看，这套瑜伽动作里几个开胯拉伸和凯格尔运动真是太有用了！
柔软的韧带能让产妇更轻松地度过第二产程（就是整个顺产过程中痛感最剧烈，体力耗费最大的部分）。凯格尔运动因为能增强盆地肌肉弹性，因此能一定程度预防外阴撕裂（我就没有撕裂，也没有侧切），并且这项运动能帮助产后恢复！
献上链接，大胆尝试吧：经典孕妇瑜伽
30岁孕妈运动记
从怀孕四个月到六个月，也就是孕中期，基本有做到隔一天练习一次，每次做满五十分钟。
到了孕后期，运动频率有所下降，一周一到两次。其实降频并不是因为无法完成强度，而是因为后期身体更加吃力，有点怕累……我知道很多小伙伴比我有毅力，还是鼓励大家坚持。
3.散步
散步应该是所有孕妇都会进行的运动，差别在于时间和速度。
怀孕之前我就走路就大步流星，到第八个月我走路的速度仍然很快，导致挺着肚子超过身边路人时，往往会引来侧目……（我婆婆有一次在小区里遇见我取了快递往家走，对我的速度发出了惊呼）
不过这种状态只持续到九个多月，还差两个多星期到预产期时，我明显感到走路过快会引起腹紧和呼吸急促（不一定是假性宫缩），而且耻骨和尾椎骨也有压迫感。
这里特别要对走路抖擞如我的孕妈妈叮嘱一句，到了最后一个月还是放慢脚步，凡事尽量慢动作，这是为了防止羊水早破！我的羊水是在去医院做最后一次产检时，在厕所里蹲破的……（家里是马桶，医院只有蹲坑，哎）
别人家的孕妇
怀孕期间有关注一些爱运动的明星孕妈，比如姚晨，她一直到孕后期都在做器械，不过她有专业人员做指导，一般人还是量力而为吧。
微博上偶尔也会碰到不是明星的健身狂人，肚子再大，包裹在外面的也是八块腹肌，这些人往往在之前就有运动习惯，大家效仿之前要客观衡量自己的情况。
到底动不动
我相信绝对有从怀孕一开始就被小心轻放的孕妇，主要原因是担心运动会造成胎儿流产或早产。
这种担心无可厚非。不过经历了顺产的我真心觉得充沛的体力太太太重要了！排除之前的阵痛，真正需要使大劲的阶段至少也有一到两小时，而体能主要是靠日常的锻炼来积累。
在那一两个小时里，产妇要自己用力最大限度张开双腿（韧带的重要性体现在这里！），还要持续发力，在痛得发疯的同时发力到极限，这个阶段谁也帮不了你！
所以如果实在不想动，就更要注意合理饮食，多补充让身体有劲的食物，少糖少油，减少不健康的脂肪摄入。
如果再怀二宝
这次怀孕，我一共增重了30斤，超出标准6斤左右，总结原因是在游泳那段时间糖水化合物摄取过多。
再有下次，我会更严格地管住嘴，迈开腿，运动仍然以孕妇瑜伽为主，更多的走路，减少久坐，当一个更健康的孕妇！
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