许多人衡量是否需要减肥，就只看体重，常见不少女生娇滴滴地说：「哎呀，都90斤了，得减肥了！」讲究一点的，可能出动体质指数（BMI）。
但实际上，减肥≠减重。你一直坚持的减肥标准，可能一开始就错了。
减肥与减重的区别？
体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”肥就是油、就是脂肪，很轻，不压秤，但是占地方。所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂，如果围度变了，说明真的瘦啦，很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，您是真的瘦了，内行看围度，外行看斤数‼
真正的减肥不是减体重，是减围度尺寸，真正的减肥不但是减脂肪，更是减毒素垃圾，因为脂肪是来包裹毒素垃圾，防止毒素垃圾侵害身体的，脂肪多就因为毒素垃圾多，脂肪多了就肥，肥就是油，油很轻，不压秤，但是占地方，减重不是减肥的唯一指标，内脏脂肪的分解、疾病的解决才是唯一减肥的出路
所以，减肥不能单凭体重减低来判断效果，体重可不是衡量胖瘦的最佳标准哦！
一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。这里就要引入「体脂率」的概念了。
什么是体脂率？
脂肪的含量并不是越少越好，但是越多肯定不是好事，按照国际标准，男性体脂率25%以上属于偏胖，每提高一点患得脂肪肝等疾病的概率就会往上升，而12%以下常出现于健美选手，属于竞技要求，你最好不要轻易学习，男性保持在15%左右是比较健康，女性保持保持在20%左右，且身材均匀的体脂值。
以上是男女性的测量方法，属于估算值。
举个例子，假设一个女生，30岁，身高1.6m，体重60kg，那体脂率为：
1.2×（60÷1.62）＋0.23×30－5.4－10.8×0
＝29.625%＞25%
这意味着——你该减减肥了。
如何有效降低体脂率？
发现自己体脂率超标，就得好好减肥。简单又有效办法，这里提供两个。
1、高频有氧运动
体脂率超过标准的人，往往长期处于久坐、不运动的生活状态。想减掉脂肪，首先必须「动」起来。
运动不用太激烈，能轻松上手的有氧运动就足够。例如快走、游泳、慢跑、骑行、爬楼等，都是很好的选择。
起初可以小幅度运动，随后慢慢增加运动次数和强度。
只要每天都在「动」，身体习惯了这种模式，就会将储存脂肪的能力转变成燃烧脂肪的能力，消耗体内的能量。
2、健康饮食结构
首先要明确一点，并非吃得越少（节食）就能减掉越多的脂肪！饮食控制确实必要，但不能过度节食。
过度节食的后果是营养缺失、代谢紊乱、体重恶性减退。被减掉的不止是脂肪，是你全身的健康。
日常饮食，需要摄入一定碳水化合物和油脂，以维持身体健康活动。过多，则必然增加脂肪含量。
因此，减肥时饮食应当以高蛋白为主，避免糖分和脂肪的过多摄入。
高蛋白食物，包括鸡蛋、牛奶、豆类、花生、龙虾、燕麦等。
参考资料：首都医科大学附属 北京天坛医院
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