如何健康减肥做元气少女？首先你要让内脏变年轻

你有过这样的经历吗？

尝试过运动减肥、节食减肥以及运动加节食减肥，虽然效果显著但是一旦恢复正常饮食，体重反弹极快，不出数月前期的努力就功亏一篑；

经常感觉身体疲惫，就算睡足了八、九个小时，在学习、工作中依然犯困，注意力难以集中；

开始尝试更为高端的化妆品，纯素颜已经很难出门见人，不化妆肤色黯淡无光，气色变差。

如果这样的经历你也曾经或者正在经历，那么你或许应该关注自己的内脏健康了。

你听过“内脏寿命”吗？

哈佛大学、斯坦福大学医学研究员伊藤裕先生在《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》一书中指出：

所谓“内脏寿命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。内脏寿命决定你的人生！

有过不健康减肥经验的人一定有过这样的感受，通过节食和过量的运动，譬如晚餐只吃水果、饿了通过嚼口香糖克制食欲等等方法，体重在短期内达到了极大降低，整个人也看起来瘦了很多。但是胃却开始出现不适，天气转凉胃往往比皮肤更敏感，胀气、胃痛、食欲不振；或者由于过量运动导致关节损伤，医生告诉你说，你跑步把膝盖跑坏了。

千万不要认为你还年轻，这些都无足轻重，其实内脏的损伤正如伊藤裕先生在《我要内脏变年轻》中所说，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。这就是为什么我们常常看到女生因减肥得了厌食症、甚至闭经、发育停止等等，追悔莫及。

通过下面这张图，你可以简单测试一下自己的内脏是否健康。

那么，如何健康减肥做永远的元气少女呢？我们从伊藤裕先生的书和研究当中，或许可以获得更好的办法。

1、减轻内脏压力。

你会不会有这样的感受，每当我们在准备比较棘手的考试或者即将面临有难度的挑战，会变得食欲大增。包括阴郁情绪的产生，有句话叫“把悲伤溺死在食物里”，每当我们压力过大，情绪消极，往往第一反正就是吃很多很多好吃的，这时候胃变成了无底洞，毫无节制。

眼前的挑战成为直接的压力进而使你出现心跳加速、血压升高、血糖上升等反应，这些压力直接产生“内脏压力”，一般我们都会认为食量过大所以才造成肥胖，其实内脏压力才是最根本的原因。

2、保持规律而满足的睡眠

在我们睡觉的时候，体温下降，脂肪细胞会大量分泌一种抑制食欲的激素，叫做瘦体素，所以在入睡时，人的食欲会大大降低。反过来，如果睡眠时间过短，瘦体素浓度下降，一种会促进食欲的胃饥素则会大量分泌，食欲便会大大增加，产生想吃的冲动。

可见，睡眠时间过少不仅仅是给食欲增加以时间机会，它从身体机能上赋予变胖以必然性。保持八小时充足的睡眠，对减肥至关重要。尤其是女生，如果睡眠不足，皮肤明显变差，连化妆品都不再那么贴合了。

3、注意食材入口，即“吃的顺序”

我们都渐渐明白，健康的减肥并非一时的节食之功，需要饮食方式的改变才可长期保持完美身材。

伊藤裕先生通过几年时间摸索健康的饮食方式，体重大约减轻10千克，腰围少了10厘米，甚至连血压上升和脂肪肝的问题也解决了。他是怎么做到的呢？

对，注意“吃的顺序”。米饭和配菜绝不一起吃，也尽量不要各种食物混吃。即食材一道一道吃，先吃菜，后吃米饭，这样非常有助于减少米饭的摄入量。

由于不同饮食所引发的胸口灼热感，伊藤裕先生还列出了属于自己的各国料理胸口灼热度排行榜，依次是：

日本料理→法国料理→意大利料理→中华料理→垃圾食物

即越油腻的食物，会给内脏造成越大的压力。

除了针对减肥的有效策略外，在《我要内脏变年轻》一书中，伊藤裕先生还为我们提供了内脏管理十大守则：

①慢慢吃，肠道时间就会变慢。

②晚上绝对不要去便利店。

③戒除小零食对策。

④制造“空腹感”和“低氧感”。

⑤早上运动比晚上好。

⑥实践“婴儿的生存之道”。（像婴儿一样尝试丹田呼吸法）

⑦试着不要太认真。

⑧以“3的倍数”与人交往。

⑨建立梦想，期待未来。

⑩制作只放入美好回忆的“个人相册”。

还在等什么？让我们一起让内脏变年轻吧！