《反本能》 作者：卫蓝
这本书，虽然是一本博采众长的书，作者的原创理论较少，但是汇集了很多心理学、生物学的研究成果，确实在一定程度上丰富了我的知识体系，完善了我的学习方法，所以我给他的评分是8分。
开篇，作者通过指出人与动物的不同，引出了关于本能的研究。
我们与动物相比，先进在哪里？
人与动物
书中的观点是：我们会为长远的利益着想，努力克制我们本能。
当然，本能的力量是强大的，它是根植在我们的基因中的。在人类社会中，也会有很多人总是屈服于自己的本能，在自我提升与娱乐中，选择了后者。
有三种本能阻碍着我们走向卓越：
阻碍
认知模式的稳定性、急功近利与一直停留在舒适区。
这些毛病我或多或少都有点，也一直在努力纠正。
比如说，我经常顺理成章地认为自己固化的认知是永远正确的；做什么事情都想要有及时的反馈，因“效益滞后性”而丧失继续下去的耐心；对于突破自己的能力圈有恐惧，希望能呆在自己的舒适区、能力范围之内。
本能，更多地是受我们的爬虫脑的控制。爬虫脑的决策大多极度趋利避害，它希望我们能够保存更多的能量并且不断去寻找食物和交配，逃避风险项，实现生存与繁衍。如果我们不能有意识地进行控制，那我们的决策就会向爬虫脑屈服，倾向于去做低能耗、熟悉的事情。
如何战胜本能，去做困难但有益的事？
战胜本能
以我学习英语为例。
首先，从简单开始。
分解复杂的事情，先为自己设置一个容易跨越的低门槛。比如说，我想要学好英语，那我可以先规定自己每天利用某APP学习英语30分钟。这个门槛就比宏大的学好英语要低多了，也现实多了。为自己设立一个“可量化、具体性的计划”，让我们可以更好、更有毅力地长期坚持我们的计划。
其次，设置进度条。
我想要某英语APP金币商城中的U盘和杯子，那我每天就会抽出大量的时间用来学习英语获得金币。而我的金币总数是实时可见的，我就可以知道我今天涨了多少金币，距离我的目标还有多远，这让我的学习有一个目标与确定性。
再次，有效重复。
书中引用了东尼·赞博（Tony Buzan）和巴利·赞博（Barry Buzan）在畅销著作《思维导图》中的观点：“当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路的次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。” 这点我体会很深。我坚持每天学习英语已经100多天了，从最开始的每日学习5分钟打卡，到现在的每天学习30分钟打卡，这件事对于我而言，不再是一件困难的事情，不再是一件没有时间去做的事情。我现在很喜欢学习英语，我觉得这已经是我生活中必不可少的一部分了，成为了我下意识的反应。就像坚持每天写日记，再晚再困，也会去记上几笔。因为在大脑中已经建立了联结，所以就是一件阻碍很小的事情。
同时，设置奖惩机制。
趋利避害是我们的天性，通过奖惩形成反射性关联，我们就可以自发的进行这个行为。通过坚持学习英语并进行打卡，我今天成功在某APP中兑换一个16G的定制U盘，成为了自己坚持学习的证明与奖赏。礼品的价值不提，但它让我重新认识了自己的能力。我知道了，只要我有毅力，我可以做到很多我本来以为自己做不到的事情。而且，它还激励着我认真地学习英语，获得了能力上的提升。惩罚的话，建议是通过一种温和、不伤害自己身心的方式进行。比如说，没完成学习目标，就不能吃零食，或者要去做30分钟运动等等。
然后，利用社会助长作用。
“社会助长作用讲的是，当我们在做自己擅长或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人而使效率得到提升。”我学习英语利用这一点较少（其实也很好利用，可以加入学习英语的小组坚持学习打卡等），更多的是体现在我在图书馆看书时。在图书馆安静的学习环境中，周围都是专心学习的人，这让我的学习效率超高，有时候一天的时间就可以看完4本书并做好摘录。
还有，科学休息。
大脑需要时间来排除有毒物质，所以我们需要保持足够的、规律的睡眠时间。在白天，我们也要尽可能地保持一种有规律的休息和工作模式，比如说，可以每学习、工作40分钟，就休息5分钟。我夏日晚上10点左右入睡，早上5、6点起床。会在晨间、晚间、以及通勤时间进行英语的学习。学习了一段时间后，就会做下运动，或者看看窗外。 书中提出，在方式上，看肥皂剧刷朋友圈属于被动休息，小锻炼和5分钟小休息属于主动休息。前者能够带来短暂的多巴胺递质增加，后者能够有效提高催产素水平。 多巴胺能够带来一定的愉悦感，但是它属于递质类愉悦因子，有效性非常短，当我们停止看肥皂剧和刷朋友圈时，它带来的愉悦就会基本停止。 而小锻炼和5分钟小休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦因子，它带来的时效会更长，当我们再次投入工作和学习时，它还能继续发挥作用。
最后，为自己创造一个固定的学习环境。
环境对我们的影响非常之大，当我们处于一个混乱的环境之中，很难保持着一个清晰的大脑。所以，我在学习中，会保持光线的明亮（在昏暗的环境中，体内会分泌褪黑素，使我们产生困乏）、保证书桌的整齐（混乱的桌面容易让我们在视觉上收到的信息量过大，引发烦躁）、安静的环境（高噪音，会引发心理烦躁与注意力不集中）。我是一个很怕吵的人，所以，在通勤的时候学习英语，都会佩戴降噪耳机，降低外在干扰。
书中还有很多关于学习方法以及人际交往的观点，引发了我的思考，让我获得了思维上的提升。
如何成为一个很厉害的人？
专家
1.离开自己的舒适区，使用不同地方式解决问题，如果必须要使用同一种方式，也要有意识地思考，这么做的原因以及如何改进。
2.从"识记、理解、应用、分析、综合、评价"这六个维度，不断深化自己对事物认知的程度。
3.忘掉不重要的东西，为自己的大脑清空缓存空间。
4.保持愉悦的心情。有足够的研究证明，愉悦的心情不仅能够提高我们的免疫力，而且能够提高我们的记忆效率。
如何让自己拥有高效学习的配置？
高效配置
1.为知识建立关联性。将新知识与已掌握的知识进行挂钩，实现信息与知识的深度加工，便于在记忆中提取知识。最初的加工水平越高，记忆的效果就会越好。
2.面对熟悉的知识和想要获得灵感时，集中学习会更适合我们。但是如果想要真正学习新知识并巩固知识，分散学习的优势大于集中学习。其实这也是利用了重复性，巩固记忆。
3.保持足够的睡眠。睡眠不足，会剥夺我们获取新知识的能力，对外在的环境会更敏感，更容易产生应激反应，也更容易患上心血管疾病和肥胖症。
4.在线上学习时，做好笔记很重要。通过做笔记这种淘金式学习，我们对知识的加工深度更深，条理性更好，且能慢慢培养起自己的辩证思维能力。而且，做笔记还能带动更强的注意力。我们做笔记时需要对知识进行再次加工和理解，这也就保证了知识的记忆效果更好。
5.有意识地构建知识体系。知识体系具有多元性、相关性、统一性、非线性、秩序性，它能让我们更好的管理、存储知识。
如何成为高情商的人？
高情商
1.降低控制欲，给他人合理的控制感。
2.不用绝对化的语句去描述对方的行为。“你总是……”“你从来……”，这种描述会引发对方为了维护形象的激烈反驳，造成争执的升级。
3.增加接触的次数。
4.合理的自我表露，不要表现得太过完美，毫无缺点。
我们为什么会与他人争执？
争执
1.自尊的保护需求。我们会美化抬高自己，顽固地维护自己的正确性。
2.宣泄的需求。情绪需要宣泄，有时候我们就是不想控制我们的情绪，所以造成了出口伤人这个很坏的结果。
3.认知域交集较小。当我们视野很小的时候，我们就很难站在一个更高的维度去思考问题，也很难站在对方的角度思考问题。
如何解决爱争论的毛病？
争执
1.增加共同的视域。
告知对方自己观点的背景与基础，了解对方观点的背景与基础。不要把对方当成是一个什么都不懂、任性固执的人。每个人他所相信的观点，一定有他背后的理由，去挖掘它们。提高音量、一遍一遍地重复自己的观点别人是不会听的，不防先静下心来听听他人的理由。
2.提高自尊水平，懂得自嘲。
有时候对方说的一些话其实是无意识地、是不小心口误的，不要把这些话当成是一个攻击行为。不要太易燃易爆了。一个有着高自尊的人，可不会因为别人一些细小的举动、言语，就勃然大怒呢！
3.明确争辩的目的。
与对方站在同一个立场，我们应该寻求的，是解决问题之道，去解决外部问题，而不能为了反对而反对。
4.合理宣泄。
就事论事，不要人身攻击，自己的情感请合理地表达。
5.控制音量。
人在激动的时候，很容易控制不住声音，而我们对别人加大的音量又是很敏感的，这样很容易导致情绪失控。
如何进入更高圈层？
错误
1.判断有无增量基础。
我们如果想要有所发展，必须拥有一定的增量基础。也就是说先要有足够的本钱，这样才能吸引和交换相应资源。
2.错以为努力与回报是线性关系。
在现实社会中，很多事情，不是你努力的就一定有回报，有时候，在正确的方向，正确地使力，会事半功倍。
3.市场回报率不等。
不同的市场、不同的领域、不同的阶段都会有着不同的市场回报率。在合适的时间选择合适的方向非常重要。我们需要清醒地认知到这一点。
4.稳定的反身伤害。
在进化中，最容易被淘汰的物种是那些生活环境长期处于稳定的物种。长期在动物园安逸生活的动物，就很难再适应残酷的大自然物竞天择的竞争了。我们也如是。有时候事物对我们的磨练，反而会让我们成为一个更加优秀、更加具有竞争力的人。
如何破局？
突破阶层
1.利用资源的转换性
2.提升自身格局
3.寻找增量市场
4.寻求节点
5.克服关键限制因子
结语
反本能
本能在很多时候，会缩短我们的反应时间，让我们可以快速做出决定，更加适宜生存。但是，它是通过一个趋于保守、安全的方式让我们得以保存的，并不一定能够让我们变得更优秀、更突出，从而突破所处的阶层。
而如果我们不满足于现状，就要在某些方面做到——反本能！
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