近年来由于人们的生活工作压力的越来越大，冥想作为一种平静内心、促进身心健康的方法，开始走进了大众的视野。
冥想通过使大脑的某些神经回路重新连接，不仅会对精神和大脑产生有利影响，还能惠及全身。
但你知道吗？
冥想也有自己的分门别类，它们都有各自的“独门绝学”，可以帮你提升某个精神领域的力量。
冥想大体可以分为3种方式：专注冥想、正念冥想、慈悲仁爱冥想。
1. 专注冥想
专注冥想通过控制大脑，将注意力集中在当前时刻，同时提高冥想者对分散注意力的东西保持警惕的能力。
专注冥想者在冥想过程中，会经历4个阶段：大脑走神阶段、意识到注意力分散阶段、重新集中注意力阶段以及恢复专注阶段。
和冥想初学者相比，在冥想时间超过1万个小时的资深冥想者的大脑中，他们注意力有关区域活跃度更高。
也就是说，经过专注冥想练习的人在平时生活中更能控制自己的专注度，如果自己在学习上效率低、容易分心，专注冥想就是你可以尝试的方法。
2. 正念冥想
正念冥想又称开放监视冥想，要求冥想者留心看到和听到的一切，并且监视身体内部的感觉以及内心想法。
冥想者会一直留心身边发生的一切，但又不会过分沉浸于某一感觉或想法。每当大脑走神时，冥想者又会重新回到这种超然的冥想状态。
随着冥想者越来越专注于察觉周围发生了什么，那些诸如工作中让人气恼的同事、家中让人担忧的小孩之类的日常烦恼就变得没那么让人头疼了，接着就会逐渐产生一种心理上的幸福感。
在冥想过程中，大脑会处于平静放松的状态，不会特别关注眼前某一事物，但思维却很清晰和敏锐，既不会兴奋，反应也不会迟钝。这时，冥想者可以观察周围情况，也可以感受到疼痛，但他们不会去解释、改变、拒绝或忽视这种感觉。
通过冥想可以提高人体对基本生理反应的掌控能力，缓解焦虑和抑郁症状，帮助人们更好地完成具有一定压力的任务，比如考试、在公共场合演讲等，还能改善睡眠质量。
正念冥想无疑是职场人士非常需要的一项技能，它能帮助我们克服很多“职场疾病”，让自己在职场得心应手。
3. 慈悲仁爱冥想
培养冥想者的同情心和利他精神，同时把对个人的专注倾向最小化。
冥想者首先要将注意力集中在对他人无条件的仁慈和关爱之情上，同时静静地重复可以传达自己意向的短语，比如“愿众生找到幸福和幸福之源，远离痛苦和痛苦之源”。
有一项实验研究把60名自愿者分成了两个小组。第一组成员的冥想内容是关爱和慈悲，而第二组的则是接受训练，培养对他人的共情能力。
初步结果显示，第一组在经过慈悲和仁爱冥想一周后，初学者看到视频短片中受难的人们时，会带有更多积极的、关爱的情感。而在仅仅培养共情能力的第二组，自愿者会对他人遭遇产生深深的共鸣，但这些情感同样会给他们带来负面情绪和想法，他们感觉更痛苦，有时甚至会达到无法自拔的地步。
所以啊 ，要想让自己能够对他人产生共情，又不至于让自己也陷入负面漩涡，慈悲仁爱冥想是个不错的选择。
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