【饮食降高血压】
【方案一：减盐饮食】
每天的吃盐量减到3.5g到6g
a. 注意调味品、加工熟食和甜食都包含大量的盐。
b. 建议食用每100g含钠低于0.12g食物
只是高血压，没有其他并发症，每天不超过6g就行。并且，盐不是越少越好，每天低于3.5g，血压可能会不足，全身没有力气。
多吃富含钾的食物
人体内，细胞外的钠离子和细胞内的钾离子是一对稳定血压的平衡体。多吃钾，提高钾离子的浓度，就能综合钠离子的影响。比如，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类。
以上坚持4周可降4-6mmHg
【方案二：DASH饮食】
以全谷物为基础，按照一定比例搭配蔬菜、肉、奶和坚果。
假设2000卡/天，
五谷物类：6-8份，每份约250ml的半碗饭
蔬菜类：4-5份，每份约100g蔬菜
水果类：4-5份，每份约半根香蕉或1颗拳头大小的水果
肉类：5-6份，每份30g。鱼肉优，去皮去肥优
乳制类：2-3份，每份250ml，脱脂低脂优
坚果类：3-5份，每份约2勺
油脂类：2-3份，每份约1勺
测试食物含盐量：食品盐度计
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