江北禾公子
1.如果你也饱受“折磨”
每次分享一些学习方法和实用类干货，总是有读者说：
我也知道要努力要坚持，可我意志力薄弱啊……
明明下了决心要把一件事坚持下去，可总是半途而废。
学习的时候要让我抵制手机和网络的诱惑，臣妾做不到啊……
意志力就是个磨人的小妖精，她总是对你若即若离，有时对你爱得浓烈，令你志得意满、聛睨一切，做什么都不在话下；有的时候她又让你疲惫不堪、求而不得，如同一个loser一般自暴自弃。
好吧，我承认我也曾经饱受她的折磨，既然要克服意志力薄弱这个万年大难题，我们不妨先看看大师是怎么教我们的。
凯利•麦格尼格尔在其所著的《自控力》一书中结合了心理学、神经学等研究成果，为我们讲述了如何正确认识意志力，以及怎样使用科学的方法提高和训练自己的意志力，令自己摆脱总是无法坚持的挫败感和罪恶感。
2.什么是意志力？
麦格尼格尔在书中说意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，其实说得简单一些就是控制我们自己去做什么以及不做什么的力量。它帮助我们抑制冲动、抵制诱惑，同时又帮助我们坚定不移地去做一些能够接近目标的事情。
3.正确认识自己的“意志力薄弱”
刚开学的时候制定了一系列新学年目标，没过多久却因为身边的种种诱惑而抛诸脑后，于是一边懊恼，一边带着罪恶感地放弃原定计划。每当这个时候，我们都万分纠结地责备自己，自嘲是个失败者。可即便这样，也改变不了自己的无力感。
我们应该知道其实意志力薄弱是一种普遍和正常现象，你不需要为此而感到羞愧自责，而应该去接纳这个事实，去观察它，并且通过一些有效的训练途径去提高自己的意志力。
当你承认自己意志力薄弱，这份“自知之明”反而能够帮助你更好地克服这个问题。
4.如何有效训练自己的意志力？
01.冥想练习
我曾经以为冥想是瑜伽的专利，后来才知道其实它已经被广泛运用于多个领域，包括意志力的训练和个人管理的训练。不要以为这是故弄玄虚，神经学家指出，经常练习冥想，有助于提高自己的自控能力、专注力，并能够帮你缓解压力。
简单的冥想练习可以从专注呼吸开始，盘腿坐好保持心境，闭上眼睛，吸气时在脑海默念“吸”，呼气时默念“呼”，走神的时候，再次将注意力集中到呼吸上。虽然刚开始训练的时候自己总是分心，但是每天坚持5分钟的训练，一段时间之后会发现自己更容易集中自己的注意力。
02.适度锻炼、保证睡眠充足
意志力的敌人是压力、焦躁、以及沮丧和失落的情绪，而想要缓解和避免这些不利的情绪，防止它们过度消耗我们的意志力，就要进行适度的锻炼和保证睡眠。锻炼能有效改善意志力和自控力的生理基础，意志力如同电池一样会消耗，同样也可以充满，锻炼和充足的睡眠就是帮你“充电”的过程。
03.培养你的微习惯
当你无法实现跨度很大的改变时，试试微习惯吧。毕竟想让一个经常睡到上午十点钟的人一下子提早到六点钟起床，其痛苦程度可以想象。
当你无法像各种英语学神一样实现每天背100个单词的目标，可以养成每天背5个单词的习惯。用《自控力》书中的理论，就是用一些小小的看似不起眼的习惯去训练自己的“意志力肌肉”。
04.抵抗不了诱惑的时候想想自己的长远目标
看书学习的你，可能总是忍不住想要拿出手机来看看，那就想想自己的长远目标吧。坐在这里看书学习是为了什么？当初为什么要制定这样的学习计划？也就是我们常说的找到你自己的初心，不忘初心，方得始终。
如果初心已经不足以控制住自己的行为，那不妨设想一下目标实现的场景：追到女神时的幸福感、拿到证书时的欣喜若狂，又或者是减肥胜利之后出现在前男友面前亮瞎他的眼……和这些令你觉得大快人心的事情比起来，那点诱惑算个鬼啊。
05.放下你的罪恶感
当无法坚持的时候我们会充满罪恶感和负疚感，其实大可不必，因为自我批评会降低我们继续实施计划的积极性，甚至会让我们怀疑自己的意志力、破罐子破摔式的自我放弃。所以接纳自己的失落情绪，对自己好一点，不要苛责自己，鼓励自己“没关系，我们再来”，而不是“去它的，爱谁谁”。
06.找到与自己志同道合的伙伴
意志力是会传染的，当你身边的小伙伴都是意志力比较薄弱、容易屈服于诱惑的人，那你多半也会受他们的影响而忘记自己的目标；相反如果你身边都是一些很会自我管理的牛人，那你也会近朱者赤，不断提高自己的意志力和自我管理的能力，向他们看齐。所以身边的环境和氛围很重要，去找一些能与自己志同道合的伙伴。
意志力并非天生，它如同我们身体的肌肉一样可以训练、可以强化。在提高自己意志力的过程中，有意识地训练自己的大脑，练习冥想，同时强化意志力的生理基础：让自己保持身心愉悦，适度锻炼。
管理自己的想法和行为，结合正确的方法和好的习惯，想必你不会再被意志力这个磨人的小妖精给虐了。如果想要系统地锻炼自己的意志力，可以去看看《自控力》，用10周的时间提高自我控制的能力。
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剑桥商务英语BEC/高级口译/HR-培训。我是禾公子，外表沉静内心住着追风少年，专注于个人成长和自我管理。喜欢我的文章请点赞（｡ò ∀ ó｡），撩我请点关注，土豪请任意打赏，么么哒～(^з^)-
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