私教课小结之七大营养

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课程补余及七大营养常识

今天下午依依不舍地送走了男朋友，他发消息说，记得取快递，吃饭，吃药，找教练，实验室。"好的"我回复着。

回来取完快递，收拾出冬天的衣服放进衣柜，把男友给买的水暖毯铺好，背上书包，向着瑞纳斯健身房走去。

给鲁勇教练和金来兴发消息两个人都没回我，心里默念着"一回生，二回熟，三回就像在家走"，我是有月卡的人，没有他们我也可以在这锻炼，又在楼梯上，心里想着，一定可以找到一个教练指导一下我，怎么才能缓解长期俯卧造成的胸口痛。

上楼后，在那个像小猪圈的训练区似乎看到鲁勇在训练一个女生，女生趴在地上，也像是个腰痛患者。但有点远，我不是太确定，转了大半圈，看到一个小姐姐教练，暂时看着她的学员，没有说教或指导动作，就趁机插话，"你好"我想问她解决胸痛之法，她问我找谁，我只能说是来找"鲁勇"的，简单谈了几句，她帮我揉了痛点，并努力纠正肩胛骨的位置姿势，感觉自己平时的姿势太佝偻了。她走过去叫了教练，过来说他很快就会过来。约么两分钟，教练朝我走来，挥手示意。

鲁勇带我坐在休息区的凳子，直接开门见山，问我是不是来"补余"的，我却听成了"捕鱼"，心想这又是什么新的流行语吗？问了几遍，才明白是问是不是来补全款的。我回答是的，该交的钱迟早得给健身房，毕竟我想要一个好身体，只靠我自己，对于现在的我太难了，毕竟你看，整整一年了，腰痛没有好，反反复复，还加重了，拍了核磁共振的片子，医生说不是很严重，可症状却像老太太，他们迷茫和疑问的深情，让我目前只能寄希望于健身房的康复锻炼了。相信他们好过自己胡乱的动或不动，药吃吃停停。

分两次交完全款，四个月的工资都交给了这个充满希望的地方和人，教练带我上楼，回到休息区，开始了前天提到的营养科普。

教练首先给我简单回顾了一下我近几天的早中晚餐，借由鸡蛋含量最多的是水，而非蛋白质，以鸡胸肉展开了人体所需七大素的介绍。首先是含量，一块鸡胸肉，所含的蛋白质大约20％，脂肪1％，碳水化合物2%，微量元素（矿物质）0.5％，纤维素5％，剩下的大部分是水，约占71.5％，当然还包括少量维生素（后来问起才说到这第七个，所以木有百分数）。现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制造的约有40余种，可概括为：蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７类（本句摘自搜狗指南）。

根据现代人的生活条件，饮食原则应该少油少盐少糖（包括单糖、多糖），多蛋白质多纤维素。蛋白质分为优质蛋白和劣质（相对而言）蛋白，优质蛋白指鸡蛋，肉类，而劣质蛋白指豆类，豆制品。同样是蛋白质，但其分解后的氨基酸种类却是不同的，所以搭配着吃还是有必要的。碳水化合物类的食物分为复合型和单一型，比如玉米红薯就属于前者，而水稻小麦比较单一（精致米面基本只含淀粉），推荐食用复合型糖水化合物。蛋白质具有修复功能，碳水化合物直接供能，脂肪提供热量。垃圾食品指只提供热量而基本不提供营养素的食品，比如炸薯条，辣条等，少吃或不吃！

我们常说早上吃好（营养全面），中午吃饱，（花样繁多变换口味调节味蕾体验）晚上吃少（水果，蛋白）；早饭一定要吃（不吃早饭等于吃屎，身体摄入毒素会表现在皮肤上，比如皮肤暗黄等），及时补充能量，早饭不要超过九点，晚饭不要晚于7点，给胃充分消化食物自己注意的时间。一般水果饭前吃，消化时间约30分钟，蛋白质消化时间最长约6个小时。小腿粗是因为摄入钠盐过多，多喝水利于排钠，食物有酸碱温凉热之分，要合理搭配，平衡饮食。苹果，香蕉是可以长期食用的水果，偏温。柚子泄火，偏凉；橘子上火，偏热。注意观察自己的身体及皮肤状态，长痘了就不要吃上火的东西，可以吃柚子泄火。

首先要有7大营养素及垃圾食品的概念，然后在日常生活中做出合理的更加适合自己当前身体状态的选择，尤为重要！

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