白天在床上躺了一天，中午洗脸刷牙离床片刻。昨晚《外滩钟声》熬到三点多，取消了早上的闹铃，差不多睡到十一点左右，扒了会手机十二点多了，洗脸刷牙，差不多一点多了，回到床上，看了邓超孙俪主演的《影》，之后看了一些电影短评，快看之类的，又看了《悲伤逆流成河》。晚上六点半去食堂吃了份黑椒鸡柳的小米米套餐。
大概是内心有负罪感吧，一直不开心，笑不出来，愁容满面。
八点到健身房。全场倒走了三四圈，八点二十教练来了。肌肉放松器放松腿和整背肌肉差不多半个多小时，这次略有些疼，像针扎有些疼麻。但还是可以忍受的。
四点着地屈腿高抬腿(变三点着地)，脚掌去够天花板，20个/侧，双侧两组。
四点着地后平抬腿，脚尖绷直，向外侧移，回到最低，脚尖不触地，脚尖画三角形，20个/侧，双侧一组。
感觉自己的发力部位不太对，很多力量用在了肩膀上，教练说肩膀力量太薄弱，给我做了放松，他说肩膀的肌肉平时要保持放松，这样力量才能尽可能的发挥出来。
踩弹力球做臀桥，臀部夹紧，感受腰背部及大腿后侧发力。1min/次，做三次。可每日练习。弹力球会滚动不稳，这样才能锻炼身体肌肉夹紧保持稳态。
脊椎保持平直，即肩膀上提、后旋、下沉后夹紧，挺胸抬头下巴微收，收腹，屁股夹紧，整个头、颈、后背成一条直线，以膝盖弯曲，屁股后座，脊椎前倾下压，手臂加紧握住长胶重物自然下垂。类似蹲起，10个/组，做两组。
训练完之后也没能开心起来，按摩放松的时候教练跟我聊天，感觉自己很压抑，一直不开心，只是点头摇头，话没几句。教练说我善良，我拆了头发重新扎在一侧时，教练说我很可爱。训练完，教练问我多重，我说一百斤，他说可以瘦一点，毕竟你是要做小仙女的，知不知道？我看了看他，回答道:知道了。
结束后，跑步机倒走20分钟。速度我用的是3㎞/h。尽量保持挺胸抬头收腹夹紧屁股的体态。做到三分之二是有点胃疼，最终还是坚持下来了。做完之后胃疼逐渐缓解消失。
如果我能放空自己，锻炼的时候专心锻炼，开开心心的，也让教练看到开心的我就好了。但那两个小时，我就像心沉下去了，始终提不上来精神。
网友评论