20201207
对于减肥，一直没有认真关注和实践。
现在开始认真关注起来，发现以往的一些认知，是错误的。
每天摄入的热量，大部分会自然消耗掉，多出自然消耗的部分，必须运动消耗掉，不然日久天长，随着年龄的增长，会越来越胖。
坚持运动，能说话但是没有力气唱歌的有氧运动，消脂。哑铃，深蹲等力量型运动有利于肌肉形成。
注重均衡饮食，需要合理摄入蛋白质和一定量的碳水化合物帮助蛋白质吸收。
为什么要摄入足够的蛋白质呢？为了帮助运动过程中有足够的营养形成肌肉，肌肉多了，能更快的消耗热量，相同的运动量，肌肉多脂肪少的人，能自然消耗掉更多热量，更不容易长胖。
早睡早起，一定要吃早餐，而且要注重早餐的营养搭配。
养成好的饮食习惯，清淡，合理搭配鸡肉鱼虾贝类瘦肉，多吃蔬菜水果，坚持每天运动一小时左右，坚持，一定会有效果。
坚持三个月，不节食，也不多吃，几乎每天慢跑快走，深蹲，拉伸，瘦了六斤，很有成就感。
希望能坚持一到两年，瘦回二十几岁，身上一点多余的肉都没有时的体重！
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